Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Nawet lepsze bcaa po treningu

Narazie nie stosuje żadnydch odżywek.Możecie mi podać jakąś dobrą diete na ktorej mógłbym sie kreowac

Dział "DIETA"

Nie zakładając nowego tematu mam pytanie co do treningu brzucha.Lepiej wykonywać jakieś ćwiczenia (jeżeli tak to prosiłbym o podanie ich jakie najlepsze i ilośc ich seri wraz z powtorzeniami) czy sotsowac jakis system, chodzi mi tutaj o ABS2 lub A6W?

abs II ma fajne ćwiczenia, ale zawsze można wprowadzać kombinacje
ja robie poziom 1, potem poziom A i 3 serie spięć brzucha po 20 powtórzeń
mnie to fajnie bierze ale na początku możesz spokojniej zaczynać

A co sądzisz o tym treningu:

Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha : Kładziemy się na plecach. Nogi
złączone i uniesione. Kąt prosty między udem a podudziem. Wykonujemy
spięcia brzucha kierując głowę do kolan. Wykonujemy to ćwiczenie do
wyczerpania mięśnia (Maksymalna ilość jaką uda się zrobić).

Po ćwiczeniu odpoczywamy przez 30 sekund (nie dłużej!).

Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha (odcinek dolny). Jeśli mamy do
dyspozycji drążek – to świetnie – jest bardzo wskazany. Zalecam kupienie go
jeśli nie macie. Wisimy na drążku i wykonujemy wznosy nóg ugiętychw
kolanach do klatki piersiowej. Ważne jest aby nie robić tego ruchu za szybko –
nie rwać do góry – ponieważ brzuch wtedy nie pracuje wystarczająco
efektywnie a dodatkowo zbytnio obciążamy kręgosłup. Najlepiej będzie jak
ruch od dołu do klatki będzie trwał ok. 2 sekund. To ćwiczenie również
wykonujemy do wyczerpania mięśni.


· Ostatnie ćwiczenie: na mięśnie skośne brzucha. Bierzemy hantel, lub
jakikolwiek cięższy przedmiot (ale niezbyt ciężki, tak aby można było
swobodnie ćwiczyć). Stoimy w rozkroku, w jednej ręce trzymamy hantel. Z tej
pozycji wykonujemy skłon w kierunku wolnej ręki, napinając mięśnie skośne
brzucha. Powrót do pozycji wyjściowej może być z przekroczeniem linii
pionu(tułowia)-zwiększa to napięcie mięśni skośnych. Ruch powinien być
płynny i w wolnym tempie, bez gwałtownych szarpnięć. Najlepiej wykonywać
ok. 20 powtórzeń w 1 serii.

Powyższe 3 ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim w odstępach czasowych 30 sekund.
Taki obwód wykonujemy 3 razy! Więc razem będzie to 9 serii. Myślę, że po takiej dawce
brzuch będzie wystarczająco skatowany i następny dzień przeznaczcie na odpoczynek tych
partii mięśni (oczywiście możecie trenować inne partie według planu kiedy tylko chcecie).

bez kombinacji, normalne cwiczenia na brzuch.

Ten trening co wkleiles polega tylko na wysokiej intensywnosci nie jest to jakis niewiadomo jaki sposob

Czyli na mase jak najbardziej?

tak, bez problemu.