Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Wiem,wiem że fbw też może wyglądać hardkorowo,ale raczej chodziło mi o lajtową formę;)

Witam
Chciałabym troszkę bardziej umięśnić moje ciało. Czy są jakieś odżywki lub specjalne ćwiczenia na umięśnienie pośladków? Za pomoc z góry dziękuje

cwiczenia na nogi glownie ksztaltuja fajnie posladki

przysiady, zginania nóg leżąc na pośladki

jakimi cwiczeniami poszerze plecy?
nie chce zbytnio tracic na kg wazne 84kg ale chce zbic fat z brzucha pas to dobry pomysl?

podstawy, czyli martwy ciąg, wiosłowanie sztanga i sztangielkami, podciąganie na drążku i sciąganie w szerokim chwycie na wyciągu.

Żeby zbić fat, to aero i dieta

dokładnie wszystko w szerokim chwycie
drążek wiosło przenoszenie na wyciągu wyciąg do klatki/karku MC
nie da się palić tłuszczu miejscowo

Ok ;] dzieki chlopaki

Dobre forum Polecam! :]

Plan by krzysiekl13 - nie dla początkujących.

trening a1 - klatka piersiowa
3s wyciskanie na ławce płaskiej
3s brama - gorny wyciag - skup się na górnych partiach klatki piersiowej(obszerny ruch , rece prowadzone wysoko by aktywowac gore i srodek klatki)
3s brama - dolny wyciąg - dół klatki, pilnuj pełnego spięcia
3s pompki na poręczach

trening b - plecy
3s wiosłowanie sztangielką jednorącz w podparciu drugą ręką o ławkę postawioną w skosie
3s martwy ciąg (stosuj spięcia pleców, staraj sie wyizolowac ich prace) nie stosuj duzych obciążeń, do 100kg bedzie ok - mozesz robic więcej powtórzeń
może być alternatywnie co drugi trening spięcia prostowników na ławce rzymskiej(odwrotne brzuszki)
3s yates rows http://www.youtube.com/watch?v=dNxZmvOdl5Q
3s podciąganie na drążku nachwytem w szerokim chwycie
3s podciąganie na drążku podchwytem na szerokosci barków


trening a2 - klatka piersiowa
3s wyciskanie na skosie
3s przenoszenie sztangielki(tu nacisk kladziemy na takie prowadzenie rak by lokcie byly najbardziej zblizone do siebie, wtedy srodek i gora klatki elegancko pracuje)
3s rozpiętki na lawce skosnej glową w górę
3s wyciskanie młotkowe na szerokości barków

trening c - nogi+brzuch
3s wyprosty nóg na maszynie w superserii z uginaniem leżąc na maszynie
3s przysiady ze sztangą pełne(nie zakładamy za dużego obciążenia, bo niszczy stawy to ćwiczenie, nogi w szerokim rozstawie)
3s wykroki chodzone ze sztangielkami
3s syzyfki
3s brzuszki max powt

trening d - ramiona i barki
3s trisety(serie potrójnie łączone) na barki : wznosy ze sztangielkami bokiem , przodem, bokiem w opadzie tułowia
3s wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc(z podparciem pod plecy)
3s superserie uginania jednorącz na modlitewniku z wyciskaniem francuskim oburącz siedząc
3s superserie uginanie w opadzie tułowia na wyciągu dolnym z wyprostami stojąc na wyciągu górnym jednorącz podchwytem
3s superserie uginanie młotkowe ze sztangielką w podporze o kolano z wyciskaniem francuskim jednorącz leżąc