Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam zacząłem odchudzanie, ale już zauważyłem duży spadek mieśni. Jak kontrolować to, aby nie gubić kilogramów również poprzez mięśnie? Najlepiej jakbym przerabiał tkankę tłuszczową na mieśnie

CVhyba coś pomieszałeś i chyba Ci się wydaje że tracisz mięśnie, albo dieta tak kiepska

Witam koledzy Ćwicze na mase, zawsze trenowałem w poniedziałki klate i bica, w środe plecy i trica, w czwartek uda i łydki, a w sobote barki przedramie i kaptury Teraz pracuje od 6:30 do 17 pn-so a siłownia otwarta jest od poniedziałku do piatku od 9 do 21, a w weekend od 9-12. Moje pytani brzmi czy mogę zrobić tak że będe w poniedziałek robił klate i bica, srode plecy i trica, czwartek uda i łydki,a piątek barki, kaptury i przedramie, a weekend zrobie wolny od ćwiczeń, czy dwa dni przerwy od siłowni to nie za dużo? pozdrawiam

Możesz tak robić, ale lepiej by było pn wt czw pt...
PN Plecy Biceps
WT Klata Triceps
CZW Nogi Łydki
PT Barki Kaptury Przedramię
Jest to optymalny 4-dniowy split

Pomyśl również o mięśniach brzucha

Brzuch ćwicze codziennie oprócz czwartku

Ja osobiście piję kawkę i nie przeszkadza mi ona

Czy taka klatka piersiowa to norma chodzi mi o mostek?
Jakie cwiczenia sa dobre na poprawe ?

yy, dużo tu nie widać, bo masz duzy poziom BF ;d

Witam, ja mam takie pytanie - chcę potrenowac tak ogólnie, żeby nabrać trochę siły i kondycji (jestem dziewczyną). Trenuje od ponad miesiąca, 3 x w tygodniu, na siłowni ustalili mi takie ćwiczenia :
-przysiady
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-MC
-wyciskanie na barki
-wyciskanie sztangi leżąc
-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąco
-skłony na ławce skośnej

Oczywiście plus rozgrzewka, no ale to wiadomo. Dodatkowo 2 x w tygodniu basen, rower wedle mozliwości, bieganie jak mam czas.
Co powiecie o tych ćwiczeniach, cos powinnam dołożyć?

Aeroby - interwały....

Trening trochę do kitu rób FBW trochę inaczej poskładane