Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Wyciskanie na płaskiej po 4x
Wyciskanie skos po 4x
Rozpiętki po 4x
w sumie od 12 do 16 serii się przyjmuje

Dla początkującego 16 serii? trochę dużo, 12 styka.

dlatego napisałem wyżej 4x 4x 4x w sumie 12 serii
i dla informacji że ogólnie się przyjmuje od 12 do 16 serii oczywiście zależy to miedzy innymi od stażu itd
choć znam ludzi co robią na klatkę 20 serii i efekty mają powalające

Aha no to czyli generalnie ok jest, źle zrozumiałem...

brzuch też trzeba ćwiczyć

Tak wiem nie wyróżniłem go, ale robię na koniec każdego treningu.