Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Czy mozna kazde cwiczenie wykonywac po 4 serie

zalezy od planu... pokaz plan i napisz jaki masz cel cwiczen, staz itp

prosze o ocne planu i dodanie lub usuniecie czegos
a te cwiczenia na drazku w tym planie czym mozna zastapic
mozna przed treningiem zrobic rozgrzewke jak tak to ile minutowa
cel na mase staz 2 miesiace
1. Klatka + bicepsy+ przedramiona
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej: 16,12,10,8
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (skos 30st nie wiecej): 16,12,10,8
Rozpietki na lawce skosnej : 20,16,12,10

Uginanie sztangi stojac : 12,10,8
uginanie hantlami z supinacja nadgarstka: 12,10,8
uginanie w podporze o kolano: 16,12,10

Uginanie sztangi nachwytem siedzac: 40,20,20
Uginanie sztangi podchwytem siedzac: 40,20,20

2. Plecy + tricepsy
Podciaganie na drazku: 10,10,10
Wioslowanie w opadzie tulowia: 16,12,10
szrugsy : 20,16,10

Wyciskanie francuskie lezac: 12,10,8
Wyciskanie francuskie siedzac: 12,10,8
Wyprosty ramion w tyl: 20,16,10

3. Nogi + barki+ brzuch
Przysiady ze sztanga na barkach: 12,10,8
Wykroki ze sztanga na barkach: 12,10,8
Wyprosty nog siedzac: 20,16,10

Wyciskanie sztangi siedzac: 12,10,8
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 12,10,8
Unoszenie bokiem: 20,16,10

Uginanie nog w zwisie na drazku: 30,30,30
Unoszenie nog lezac: 30,30,30
Brzuszki na skosnej lawce: 15,15,15

W klacie najpierw zrobilbym skos pozniej plaska.
Plecy sa do dupy ulozone. Podciaganie na drazku mozesz zamienic na sciaganie wyciagu do klatki chociaz drazek lepszy jest. Tego 4 s proponuje pozniej wioslo rowniez 4s i MC tez 4s - technika super ma byc. Z tego co widze po stazu to napewno nie umiesz tego robic wiec radze poogladac troche filmikow z tym cwiczeniem i uczyc sie je wykonywac na samej sztandze zeby sobie krzywdy nie zrobic. Jak sie nauczysz to wtedy mozesz je wdrozyc do treningow ale z malym obciazeniem. A jak narazie to zamiast tego cwiczenia mozesz robic reverse grip. Szrugsy rowniez mozesz zrobic 3 s stykna.
W tricu na poczatku dalbym waskie wyciskanie 3s pozniej jakis francuz 3s i pompki w podporze tylem.
W barkach dalbym wyciskaniesztangi siedzac pozniej unoszenie na boki oraz unoszenie na boki w opadzie tulowia. Wszystko po 3s. Jak bedzie niedosyt to unoszenie do klaty z duza iloscia powt.

je... wyciagi jesli celem jest masa:)
MC mozesz tam wrzucic zamiast szrugsow, plan jest ulozony pod wzgledem poczatkujacych wlasnie, prostowniki wykonuja dobra prace podczas wioslowania juz i nawet jakby sie uprzec to ten plan mozna zmodyfikowac do 2cw na duze partie i 1 na male (wyjatkiem moga byc barki).

W tricepsach najpierw wyciskania (moze byc wasko nawet, przeciez zamienniki cwiczen to sprawa normalna) i pozniej cala reszta tj. sciagania,wyprosty itp.

Wszystko ma swoje wady i zalety, rownie dobrze mozna kazde z tych cwiczen zamienic na inne, kombinacji mnostwo.

a na biceps mozna robic po 4 serie na cwiczenie i od jakiego cwiczenia na biceps mam zaczac

a w pon w sr w piatek mam robic cwiczenia na brzuch czy tylko w piatek

a czemu pytasz tylko o bicepsy?? kult wielkiej lapy??

Wazniejsze sa duze plecy, nogi i klatka piersiowa, dalej barki,tricepsy,lydki przedramiona, brzuch..i dopiero na szarym koncu bicepsy

a te cwiczenia gdzie mozna znalesc

a mozna kazde cwiczenie wykonywac po 5 serii tak zrobci mozna 16/14/12/10/8