Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

I pewnie tez masz metlik w glowie bo jeden mowi to drugi tamto:)

Ja przedstawie swoje argumenty:
Jako poczatkujacy musisz skupiac sie na podstawach, dzieki nim budujesz duza mase miesniowa i sile

Praktycznie nalezy wykluczyc cw.izolowane, dlatego ze nie dadza one takich korzysci jak wielostawowe w budowaniu masy miesniowej, jednakze bardziej ja zdefiniuja, uwidocznia bardziej pewne partie

Jadac 2 planami, nie wykorzystasz potencjalu wszystkich cwiczen, bowiem zbyt duza ilosc cwiczen juz na samym poczatku spowoduje to ze coraz ciezej bedzie Ci zaskakiwac miesnie w dalszej drodze

Niestety nie mam sztangi w domu x(. A i jeszcze jedno słyszałem, że treningi co jakiś czas powinno się zmieniać, bo mięsśnie się przyzwyczajają i potem na reagują na ciężary czy coś takiego. To prawda i jeśli tak to co ile trzeba je zmieniać ?

Masz rację mętlik mam.

masz racje rafi ale przez ten trening co podales moga wystapic dysproporcje w budowania miesni. np w barkach nie ma nic na tylni akton miesni. W moim planie w ciagu tygodnia poruszy wszystkie aktony miesni naramiennych.

Nieprawda:)

we wioslowaniu w opadzie tulowia wystarczajaco pracuje tylni akton barkow, zeby na poczatku swojej drogi z silownia go odpowiednio poruszyc do rozrostu:)

Podczas wyciskania nie pracuje tylko przod barkow ale rowniez i bok, co dla poczatkujacego bedzie wystarczajace:) jednakze na wszelki wypadek napisalem ze mozna dodac do wyciskania unoszenie bokiem jako izolacje (choc nie jestem ich zwolennikiem, kiedy ktos dopiero zaczyna). Wszystko czego potrzebuje znajdzie w cw.wielostawowych:) pozniej juz jest troche inaczej:)

ja pisze to co zauwazylem u siebie, tez kiedys nie robilem unoszenie hantli w opadzie bo myslalem podobnie jak Ty, zauwazylem ze tylni akton odstaje, pozniej zaczalem robic unoszenie sztangi do klatki co angazuje takze tylko akton ale w mniejszym stopniu niz unoszenie w opadzie co takze nie pomoglo dopiero owe unoszenie w opadzie poruszylo tylni akton i dlatego radzilbym odrazu je wykonywac.

Rafi ale Ty mi napisałeś niektóre ćwiczenie ze sztangą, a ja jej nie posiadam ;(

Wszystkie cwiczenia, ktore napisalem da sie zamienic na hantle:)

to co za problem zamienic sztange na hantle ? drazek masz ?

Drążek mam. A zestawy ćwiczeń powinno się zmieniać co jakiś czas ?