Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

pracujesz w wyzszym okresie powtorzeniowym od 16 do 25powtorzen na serie, co sie wiaze z wiekszym wydatkiem energetycznym i dalej to bezposrednio wplynie na definicje Twojej muskulatury.

3-4 cwiczenia na duze partie miesniowe takie jak: nogi,plecy,klatka
2-3 cwiczenia na male partie miesniowe takie jak: barki,bicepsy,tricepsy,lydki,przedramiona,brzuch

Dodzislaw112 napisał:No niewiem... kuzyn bez zadnej diety ani brania odzywek bialek itd w 3 lata zrobil ogromne postepy. nie mial diety, ale fakt duuuzo jadl

Dodzislaw112 napisał:ja rowniez nie mam diety ale jem ile wlezie duzo weglododanych przede wszystkim (dziennie paczka ryzu i koktaile proteinowe) zazwyczaj. Bialka tez sobie nie zaluje 4 jajka dziennie. Moze nie zrobie takich postepow w masie jak przy diecie ale zawsze to cos. Zle nie jest

rafimoc napisał:tez nie trzymam diety, jedynie jakies tam podstawy niezbedne:)

bo nie trzeba miec wszystkiego wyliczonego co do grama zeby miec diete. Dieta tyo jest sposob odzywiania a jak ktos wie co ma jesc i jak to po co liczyc wszystko co do grama. Mowie oczywiscie o masie bo tu jak sie przecholuje to sie nic nie stanie, gorzej jest w sprawie rzezby czy redukcji. W takim przypadku trzeba liczyc do do g.

Ahha czyli jak kiedys bede chcial cwiczyc na rzezbe to tylko po 3 cwiczenia tak? oczywiscie na biceps i triceps bo na inne miesnie narazie sprzetu nie mam

jak to na inne miesnie sprzetu nie masz ?

yhy mam 2 hantle na reszte nie amm siana

ile kg ma jedna hantla ?

10 kg (2x2kg 2x1,5kg 2x 1 kg + to co sie na to zaklada ciezarki (nie pamietam jak wsie nazywa))

to mozesz sobie tak lightowo pocwiczyc nawet cale cialo. Zamien tylko cwiczenia ze sztanga co sa w planach i daj hantle zamiast tego.

ahha no ja narazie nie cwicze kupilem je bo sie napalilem na cwiczenia ale teraz dotarlo do mnie ze jkestem za mlody ale jak zaczne cwiczyc a nie bede mial hajsu na sztange to tak zrobie

powiem Ci tak jak bedziesz cwiczyl z glowa, super technika i nie przesadzal z obciazeniami to mozesz cwiczyc. Tylko zastosuj sie do w/w zalecen a nic Ci nie bedzie.