Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Siemano modki i młodzi adepci pytanie skierowane do tych pierwszych
ostatnimi czasu zaliczylem spadek wywolany ogolnym brakiem checi i choroba. na silce brakuje mi motywacji. postanowilem zrobic sobie przerwe w treningach ale czas wziazc sie w koncu za siebie!!!

najlepsze dla mnie w tej chwili to FBW, na splita nie mam sil i motywacji. a po ogolnorozwojowce czuje sie naladowany energia itd.

mysle o treningu 5x5 przez 6 tyg. a pozniej przejsc na typowe fbw z dwoma planani wiadomo jesien i robienie mega masy.
wiadomo tylko cwiczenia wielostawowe, gryfy, hantle, zero wyciagow i maszyn.


plan:

Siady
WL- nie wiem czy nie dac ławki po MC
MC\ jesli cos bedzie nie tak, nie bede sie czul pewnie to polece wioslo
Barki- wyciskanie zza karku, sprzed glowy,wznosy do brody itd (tutaj bede zmienial cwiczenia co sesje lub dwie)
brzuch
łydki

dodatkowo tric, bic - francuz, uginanie

co trening zwiekszanie obciazenia to bedzie hardcor
porady i sugestie?

zamiast uginania na bicepsy dalbym po MC : podciaganie podchwytem na drazku z obciazeniem:) bicepsy dobrze poruszy.

bic i tric jest tylko opcjonalny, jak beda sily to pojade a jak znam siebie to pojade ale na sam koniec treningu podciadanie to nie to, nie czuje tego, dawno nie machalem lamanym i teraz powinna byc pompa miesniowa=zwrost\przyrost

no wporzadku, ja Ci jedynie zaproponowalem:) poza tym wszystko spoko ulozone.

Zawsze powinno byc tak ze tricepsy i bicepsy jedynie opcjonalnie:) w treningu FBW 5x5, trzeba dobrac takie cwiczenia na duze partie miesniowe, ktore w pelni zaangazuja rowniez do rozrostu te male partie:)

plan na 6 tyg wszystkie braki w cwiczeniach uzupelnie za miesiac w nowym planie, wszystko pojdzie pewnie, choc 5x5 nie robilem nigdy.

malo 6tyg, przedluz do 8 chociaz:) dokladajac 2,5kg tygodniowo daje nam 20kg:) pozanizaj maxy o 10kg i lecisz.

nie wiem czy raz w tygodniu nie zamienic sobie MC na wioslo i klatke z plaskiej na lamana? jakies rady?

z tym MC i wioslem dobry pomysl. Ale z klata to nie rozumiem za bardzo Chcesz robic klate gryfem łamanym czy jak ?

zamiast lawki plaskiej skos raz w tygodniu po co robic klate gryfem łamanym??

nie kombinuj fbw 5x5 nie przyniesie Ci dobrych efektow jesli co chwile bedziesz zmienial cwiczenia.