Split do oceny
Wysłany: 19 Lipiec 2010, o 22:06
Witam oto plan:
Poniedziałek Klata+ Plecy
Wyciskanie leżac 12/10/8/6
Wyciskanie Skos do góry 12/10/8/8
Wyciskanie hantlami 10/10/10/10
Rozpiętki 10/10/10/10
Plecy
Martwy ciąg 10/8/6/4
Podciaganie nadchwyt 10/10/10/10
Wiosło Sztangą 12/10/8/6
Wiosło hantla 10/10/10/10
Środa Biceps+ Triceps
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion hantlami w siadze na ławce skosnej(supinacja) 10/10/10
Młotki 10/10/10
Triceps
Francuz leżąc 10/10/10
Prostowanie ramienia hantla w opadzie tułowia 10/10/10
Francuz jednorącz w siadzie 10/10/10
Piątek Nogi + barki
Nogi
Przysiady 12/10/8/6
Prostowanie nóg 15/15/15/15
Uginanie nóg 15/15/15/15
Barki
Wyciskanie hantel w siadzie 10/10/10
Unoszenie na boki 10/10/10
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10/10/10
Takim połączenie już kiedyś ćwiczyłem i dobrze masa wchodziła
Skupiłem sie bardziej na izolowanych ćwiczeniach i na hantlach
Priorytety: klata i plecy
Ułozyłem taki plan bo myśle że najlepiej na mnie podziała
Poniedziałek Klata+ Plecy
Wyciskanie leżac 12/10/8/6
Wyciskanie Skos do góry 12/10/8/8
Wyciskanie hantlami 10/10/10/10
Rozpiętki 10/10/10/10
Plecy
Martwy ciąg 10/8/6/4
Podciaganie nadchwyt 10/10/10/10
Wiosło Sztangą 12/10/8/6
Wiosło hantla 10/10/10/10
Środa Biceps+ Triceps
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion hantlami w siadze na ławce skosnej(supinacja) 10/10/10
Młotki 10/10/10
Triceps
Francuz leżąc 10/10/10
Prostowanie ramienia hantla w opadzie tułowia 10/10/10
Francuz jednorącz w siadzie 10/10/10
Piątek Nogi + barki
Nogi
Przysiady 12/10/8/6
Prostowanie nóg 15/15/15/15
Uginanie nóg 15/15/15/15
Barki
Wyciskanie hantel w siadzie 10/10/10
Unoszenie na boki 10/10/10
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10/10/10
Takim połączenie już kiedyś ćwiczyłem i dobrze masa wchodziła
Skupiłem sie bardziej na izolowanych ćwiczeniach i na hantlach
Priorytety: klata i plecy
Ułozyłem taki plan bo myśle że najlepiej na mnie podziała