Moj plan do oceny
Wysłany: 20 Lipiec 2010, o 13:13
Jestem poczatkujacym i ulozylem ten plan co onim sadzicie
Prosze o ocene planu i napisanie co jest zle z gory dzieki za odpowiedz
. Klatka + bicepsy+ przedramiona
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej: 16,12,10,8
.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 16,12,10,8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:16,12,10,8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12,10,10,8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,8,8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
przedramienie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
Sroda:Plecy + tricepsy
4Plwcy
.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:
ticepsy
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):
Wyciskanie sztangi zza głowy(**):
Wyciskanie sztangielek(***):
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):
Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***):
Piatek:Nogi + barki+ brzuch
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU:
HACK-PRZYSIADY:
PRZYSIADY WYKROCZNE:
barki
Wyciskanie sztangi siedzac: 12,10,8
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 12,10,8
Unoszenie bokiem: 20,16,10
brzuszki
Uginanie nog w zwisie na drazku: 30,30,30
Unoszenie nog lezac: 30,30,30
Brzuszki na skosnej lawce: 15,15,15
Prosze o ocene planu i napisanie co jest zle z gory dzieki za odpowiedz
. Klatka + bicepsy+ przedramiona
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej: 16,12,10,8
.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 16,12,10,8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:16,12,10,8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12,10,10,8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,8,8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:
.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
przedramienie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
Sroda:Plecy + tricepsy
4Plwcy
.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:
ticepsy
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):
Wyciskanie sztangi zza głowy(**):
Wyciskanie sztangielek(***):
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):
Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***):
Piatek:Nogi + barki+ brzuch
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU:
HACK-PRZYSIADY:
PRZYSIADY WYKROCZNE:
barki
Wyciskanie sztangi siedzac: 12,10,8
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 12,10,8
Unoszenie bokiem: 20,16,10
brzuszki
Uginanie nog w zwisie na drazku: 30,30,30
Unoszenie nog lezac: 30,30,30
Brzuszki na skosnej lawce: 15,15,15