Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Prosze o ocene planu i doradzenie przy jakis cwiczeniach.

Poniedzialek-Sroda-Piatek
Nogi:Przysiady ze sztanga na plecach:4s(15,12,10,8p)
Klata:Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej:4s(12,10,8,6p)
Plecy:Martwy ciąg:4s(15,12,10,8p)
Barki:Wyciskanie sztangi od klatki stojac:12,10,8p) i nie wiem czy tu nie dac 4s?
Triceps:Prostowanie rąk ze sztanga lezac:3s(12,10,8p)
Biceps:Unoszenie przedramion ze sztanga stojac:3s(12,10,8p)
Łydki:Wspiecia na palce stojac:3s(25,20,15p)
Przedramiona:Zwijarka:3s(do skutku)

ok jest.

W barkach nie dodawaj.
Jak trenujesz pon-sr-pt to w piatek zamienisz MC na wioslowanie w opadzie tulowia i ok:) jeden zamiennik:) zebys szybko nie polecial na pysk po siadach i mc na jednym treningu 3x w tyg:)

j/w

w klacie rowniez zmieniaj, raz plaska raz skos itp

Dzieki raczej zrobie tak jak mowicie.

A jakie moglo by byc inne cwiczenie zamiast wioslowania czy lepiej jak one by bylo?

lepiej jak ono bedzie

Aha no to niech bedzie ale podchwytem czy nachwytem bo ja wole podchwtytem.

hehe lepszy podchwyt bo ciezary wieksze
Na jeden tydzien nachwyt w drugi podchwyt.

ja robie nachwytem ale zmieniaj co jakis czas , raz podchwyt a raz nachwyt