Trening - Brzuch
Wysłany: 20 Lipiec 2010, o 21:16
Dobre metody na mięśnie brzucha (brzuch-t252.html)
1. METODA 5*5
Tylko jedno ćwiczenie - ławka ujemna do brzuchów (rzymska czy jak to sie zwie). Z pozycji wyjściowej powoli opuszczasz się w dół, tak jakbyś robił zwykłe skłony/powtórzenia. Tak ze 2-3s., ALE, teraz ważne -> kiedy jesteś w momencie największego oporu dla mięśni prostych brzucha, spinasz je delikatnie i przytrzymujesz ruch na ~5 sekund (powoli liczysz sobie do 5) i normalnie do wracasz do góry. Robisz 5 powtórzeń. Nie więcej. Jeśli robi się łatwo - dokładasz obciążenie. Za Pierwszym razem może być ciężko - będą plecy trochę boleć. Ale z czasem wyczujesz gdzie jest ten moment i będziesz w stanie dodać obciążenia. 5 sek, czyli można to nazwać "5x5". Wystarczy raz, góra 2 w tygodniu. Po plecach nie polecam. Robie to już od jakiegoś czasu i jestem bardzo zadowolony. Zrobiłem na tym postęp, jakiego od 3 miechów machania nogami (unoszenia, spięcia) nie zanotowałem. Metoda naprawdę godna polecenia.
2. GIGANT SERIA NA MIĘŚNIE BRZUCHA
Gigant seria, oddziałującą holistycznie na mięśnie brzucha. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy bez żadnych przerw wypoczynkowych. Jako jeden trening brzucha możemy wykonać 2-3 takie gigant serie które w zupełności wystarczą.
1. ćwiczenie - nożyce pionowe
2. ćwiczenie - nożyce poziome
3. ćwiczenie - ze zgiętymi nogami opartymi o podłoże spięcia mięśni brzucha (ręce na skroniach!)
4. ćwiczenie - w leżeniu przerzutnym, unosimy kończyny górne równolegle do tułowia wykonując spięcia mięśni brzucha
5. ćwiczenie - w leżeniu tyłem zgięcia kończyn dolnych w stawie kolanowym i przyciąganie ich rękoma do klatki pochylając jednocześnie głowę w jej kierunku
6. ćwiczenie - w leżeniu tyłem z nogą na nodze, wykonujemy skrętoskłony łącząc łokieć z miednicą (ręce trzymamy przy skroniach!)
7. ćwiczenie - w leżeniu bokiem, wykonujemy skłony boczne
8. ćwiczenie - w siadzie równoważnym skrętoskłony (łokieć do przeciwnego kolana)
UWAGA!
Wszystkie ćwiczenia w gigant serii wykonujemy do granicznego powtórzenia (zmęczenia)!
3. Legendarny ABS II, znany na świecie program treningowy mięśni brzucha. Opracowany na podstawie 4 lat badań prowadzonych na Uniwersytecie Stanforda.
4. Aerobiczna Szóstka Weidera - nazywana potocznie A6W. Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
1. METODA 5*5
Tylko jedno ćwiczenie - ławka ujemna do brzuchów (rzymska czy jak to sie zwie). Z pozycji wyjściowej powoli opuszczasz się w dół, tak jakbyś robił zwykłe skłony/powtórzenia. Tak ze 2-3s., ALE, teraz ważne -> kiedy jesteś w momencie największego oporu dla mięśni prostych brzucha, spinasz je delikatnie i przytrzymujesz ruch na ~5 sekund (powoli liczysz sobie do 5) i normalnie do wracasz do góry. Robisz 5 powtórzeń. Nie więcej. Jeśli robi się łatwo - dokładasz obciążenie. Za Pierwszym razem może być ciężko - będą plecy trochę boleć. Ale z czasem wyczujesz gdzie jest ten moment i będziesz w stanie dodać obciążenia. 5 sek, czyli można to nazwać "5x5". Wystarczy raz, góra 2 w tygodniu. Po plecach nie polecam. Robie to już od jakiegoś czasu i jestem bardzo zadowolony. Zrobiłem na tym postęp, jakiego od 3 miechów machania nogami (unoszenia, spięcia) nie zanotowałem. Metoda naprawdę godna polecenia.
2. GIGANT SERIA NA MIĘŚNIE BRZUCHA
Gigant seria, oddziałującą holistycznie na mięśnie brzucha. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy bez żadnych przerw wypoczynkowych. Jako jeden trening brzucha możemy wykonać 2-3 takie gigant serie które w zupełności wystarczą.
1. ćwiczenie - nożyce pionowe
2. ćwiczenie - nożyce poziome
3. ćwiczenie - ze zgiętymi nogami opartymi o podłoże spięcia mięśni brzucha (ręce na skroniach!)
4. ćwiczenie - w leżeniu przerzutnym, unosimy kończyny górne równolegle do tułowia wykonując spięcia mięśni brzucha
5. ćwiczenie - w leżeniu tyłem zgięcia kończyn dolnych w stawie kolanowym i przyciąganie ich rękoma do klatki pochylając jednocześnie głowę w jej kierunku
6. ćwiczenie - w leżeniu tyłem z nogą na nodze, wykonujemy skrętoskłony łącząc łokieć z miednicą (ręce trzymamy przy skroniach!)
7. ćwiczenie - w leżeniu bokiem, wykonujemy skłony boczne
8. ćwiczenie - w siadzie równoważnym skrętoskłony (łokieć do przeciwnego kolana)
UWAGA!
Wszystkie ćwiczenia w gigant serii wykonujemy do granicznego powtórzenia (zmęczenia)!
3. Legendarny ABS II, znany na świecie program treningowy mięśni brzucha. Opracowany na podstawie 4 lat badań prowadzonych na Uniwersytecie Stanforda.
4. Aerobiczna Szóstka Weidera - nazywana potocznie A6W. Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.