Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Jestem Damian Wiele osob mowilo mi ze jestem jeszcze za mlody na cwiczenia (mam 14,5 lat). Mowlili mi ze jak zaczne tak wczesnie sie za to zabierac to moga pojawic sie bole, naderwane sciegna, czy inne dolegliwosci. Ponaciagalem sie dobrych pare miesiecy (chyba 5 ) przez ten czas przytylem 5 kg. Wiele sie od Was nauczylem o tym sporcie za co jestem wam ogromnie wdzieczny. Mysle ze moje cialo jest juz przygotowane i podjalem decyzje ze zabieram sie odtro do roboty z treningami! I teraz mam do Was wielka prosbe: czy mogli byscie mi cos poradzic na ten temat oraz ulozyc trening (nie mam w tym wogule doswiadczenia) chcialbym cwiczyc tylko biceps i triceps (przynajmniej narazie) na reszte przyjdzie czas. Kiedys kuzyn mi mowil ze jak chce cwiczyc to wtorek bic. tric. i piatek 6-7 seri po 12-14 powt. Jesli to jest dobrze-spoko ale jesli macie jakies uwagi, zastrzezenia to prosze o odpowiedz Powiedzcie wszystko od podstaw jakim ciezarem cwiczyc w jakie dni itp. Aha zapomnial bym to ma byc trening na rzezbe. Diety nie mam poniewaz po pierwsze jak jest obiad to jem to co na obiad a jak jestem glodny to to co w lodowce wiec nie bede sobie komplikowal zycia, po drogie co 2 osoba jak cwiczy nie ma diety a robi ogromne postepy po. Do cwiczen zmotywowalo mnie to ze kolega jest z mojego roku i jak zobaczylem jego klate jak stal bez koszulki to az sie za glowe zlapalem. Ehh ale sie rozpisalem... Z gory dziekuje za odpowiedzi.

troche bez sensu bo biceps + triceps to już jest trening dla zaawansowanych a sam twierdzisz że zbytniego doświadczenia nie posiadasz

hmm no niewiedzialem... ale taki tylko wchodzi w gre... po pierwsze mam tylko dwa hantle czyli wiekszosci cwiczen nie moge robic jak bym chcial cos innego :/

Albo cwiczysz cale cialo albo wogole. Wogole zastanow sie co Ty piszesz Zmotywowal Cie kolega ktory mial duza klate a Ty chcesz cwiczyc tylko bica i trica
Powtarzam jeszcze raz cale cialo( nogi tez) albo wogole nie cwicz.
Poszukaj na forum system fbw i tak wlasnie sobie cwicz. 3 razy w tyg.
Wszystkie cwiczenia ktore w systemie fbw beda ze sztanga zamien na hantle i tyle.
Dieta tez by sie przydala. Jedz chociaz 5 razy na dzien wartosciowe posilki a nie jakies chipsy itp. Jedz duzo miesa, jajek, serow, ryz, kasza itp

Nie no jem to ja duzo staram sie przynajmniej 1 albo 2 paczki ryzu dziennie na kolacje przewaznie kanapki + twarog. no ok poczytam o tym i sprobuje postepowac tak jak poradziles. A o ta klate to mi chodzilo ze on nie wiem nawet co to jest hantel chodzi tam sobie do kumpla co drugi dzien pocwiczyc i tak mu klata urosla

Po mojemu to ładne głupoty piszesz.
Dużo się nauczyłeś od chłopaków?
I masz taką wiedzę z tej nauki, że będziesz ćwiczyć bic+tric?
Ja na początku też miałem tylko hantle, na których można zrobić klatę, bic, tric, bary, kaptury, brzuch i nogi z własnym ciężarem, a z plecami to ciężko było, bo same wiosłowania.

wszystko da sie zrobic z hantlami kolego!! z czasem bedzie lipa,bo duze partie szybko sie przyzwyczaja do ciezaru! dlatego pozniej silownia wskazana.

Cale cialo cwicz, mozesz w wersji okrojonej.

przysiady z hantlami w rekach x20
wyciskanie hantli lezac na lawce plaskiej x20
martwy ciag z hantlami w rekach x20
podciaganie na drazku x20 ( nie dajesz, rady podstawiasz krzeslo - proste??)
wyciskanie na barki siedzac hantlami x25
naprzemienne uginanie hantlami stojac x25
francuz lezac hantlami x25

Robisz taki jeden caly obwod, bez przerwy miedzy tymi cwiczeniami.
Po tygodniu starasz sie juz zrobic 2 obwody
po 2 tyg. 3 obwody
po 3 tyg 4 obwody
po 4 tyg 5 obwodow
po 5tyg 6 obwodow
po 6 tyg 7 obwodow
po 7 tyg 8 obwodow
po 8 tyg 9 obwodow
po 9 tyg 10 obwodow

Przerwa miedzy obwodami do 2-3 minut nawet, ale tylko jak juz masz duzo obwodow!!
Choc i tak gwarantuje Ci ze od 7 tygodnia zacznie sie niemilosierna jazda! bynajmniej probuj, objetosc jest tu ogromna z tygodnia na tydzien i nawet staly ciezar potrafi zastymulowac odpowiednio miesnie:)

Dziekuje rafimoc napisales mi wszystko dokladnie. Nie ma takiej rzeczy ktorej bym tam nie zrozumial bo jak szukalem w googlach to tak tam jest pomotane nieraz ze prawie nic z tego nie rozumiem. Od poniedzialku zaczynam. Jeszcze raz dzieki.