Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

mam pytanie dotyczące systemu hst. Zacząłem ćwiczyć tym planem, właśnie skończyłem pierwszy dwutygodniowy cykl czyli zakres 15 powtórzeń, teraz zaczynam zakres 10 powtórzeń, a potem 5. i tu właśnie mam pytanie co mam zrobić po zakresie 5 powtórzeń, powrócić do 10 czy 5, czy już mogę się celowo roztrenować i jak może to napiszcie mi co dokładnie mam zrobić i na czym dokładnie polega te roztrenowanie???

posprawdzaj maxy, odpocznij tydzien od silowni

i cykl od nowa.

Roztrenowanie na HST nie ma sensu, roztrenowanie powinno przebiegac od 4-10tyg nawet czyli stopniowo schodzic z intensywnosci, nie od razu:)

czyli po tych 5, sprawdzać maxy tak???

tak

i jeszcze jedno pytanie czy po tym hst mogę lecieć fbw lub tym planem rafimoc co podałeś w ostatnim swoim artykule??

bez problemu:)

ok, to dzięki za pomoc

15, 10, 5 a pozniej 5 ale z pomoca instruktora lub partnera z wiekjszymi ciezarami, prawie maksy, takie ze zrobisz 3 pow a dwa ostatnie wycisk z pomoca;)

moim skromnym zdaniem. lepiej założyć te 2 czy 5 kg mniej i zrobić sam, bo te jeden grom, chyba że w ostatniej serii wziąć na maxa z pomocą partnera:D

mylisz sie. ma byc progres i to okrutny