Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

cooler_102 napisał:15, 10, 5 a pozniej 5 ale z pomoca instruktora lub partnera z wiekjszymi ciezarami, prawie maksy, takie ze zrobisz 3 pow a dwa ostatnie wycisk z pomoca;)

Dokładnie tak jak mówi cooler
Z tym ze nie wszystkie ćwiczenia zrobisz nie narażając się na kontuzje (mówię o negatywach) (głównie chodzi mi o przysiady i mc)
Przed kolejnym HST nie musisz wyznaczać maksów dołóż intuicyjnie ok 10%
A tak poza tym jaki masz staż ? wklej z łaski swojej plan

tu masz mój dziennik : dziennik-treningowy-maly1618-t2409.html

Negatywy zbedne.

Przedluz 5-tki do 4 tygodni i juz:) tu nie ma zadnej wyzszej matematyki:)

w sumie tez mozna tak jak rafi mowi ale jakby to byly maksy to efekt wg mnie lepszy, zwlaszcza, ze to jego pierwsze hst, pozniej wiadomo ze ma sie juz z czasem lepsze czucie miesniowe i takie kombinacje nie sa potrzebne i wystarczy przedluzyc cykl 5 powtorzen o kolejne 2 tygodnie

jak sie myle poprawcie mnie

aha to dzięki za pomoc