Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

a co to znaczy celowe roztrenowanie

celowe roztrenowanie - aby zapewnić maksymalny przyrost mięśni jak pokazał poprzedni punkt należy często zwiększać ciężar.
W konsekwencji dojdziemy jednak do punktu w którym nie będziemy mieli możliwości powiększenia ciężaru, ograniczać nas będzie nasza własna siła.
jest to nazywane popularnie punktem zastoju.
Tradycyjne metody treningowe zalecają w takim momencie zmianę ćwiczenia, wykorzystywanie technik intensyfikujących trening, co jednak nie ma wpływu na wzrost mięsni stad nie jest produktywne - odczucie cięższego może nie mieć nic wspólnego ze przyrostem - raczej ze zmęczeniem Centralnego Układu Nerwowego - zjawiska, którego staramy się unikać, gdyż może to uniemożliwić częste treningi .
HST w takim punkcie zaleca całkowity odpoczynek od siłowni - zwany celowym roztrenowaniem (CR).
Celowym, gdyż ćwiczący wie od początku że dojdzie do tego miejsca, gdzie braki siłowe nie pozwolą na dalsze zwiększanie obciążenia i jest w stanie przewidzieć ten czas.
Dlaczego tak ważne jest celowe roztrenowanie, że zostało jednym z kamieni węgielnych HST?
Bez CR nie są możliwe dalsze przyrosty, natomiast dzięki niemu sprawiamy, na nowo pole do dalszych przyrostów.
Za trochę przesadzony przykład niech posłuży astronauta, który po pewnym czasie pobytu w stanie nieważkości, uzyskuje zdolność do budowania masy mięśniowej bez siłowni - za pomocą zwykłego chodzenia po ziemi.
Oczywiście celowe roztrenowanie nie powinno być zbyt długie, gdyż przy dłuższym odpoczynku wzrasta ryzyko utracenia mięśni - coś czego nikt z nas nie chce, gdy buduje masę mięśniową.
Dlatego HST roztrenowanie przez okres 12-14 dni. Długość jest jednak uzależniona od uprzedniego dostosowania mięśnia do maksymalnie używanego ciężaru, czyli do wielkości obciążenia oraz ilości treningów z nim przeprowadzonych.

P.S. jakby co ja to wszystko kopiuje z artykulu ktory ci przeslałem

a jaki mam planem cwiczyc na te roztrenowanie

HST w takim punkcie zaleca całkowity odpoczynek od siłowni - zwany celowym roztrenowaniem (CR).
Celowym, gdyż ćwiczący wie od początku że dojdzie do tego miejsca, gdzie braki siłowe nie pozwolą na dalsze zwiększanie obciążenia i jest w stanie przewidzieć ten czas.
Dlaczego tak ważne jest celowe roztrenowanie, że zostało jednym z kamieni węgielnych HST?
Bez CR nie są możliwe dalsze przyrosty, natomiast dzięki niemu sprawiamy, na nowo pole do dalszych przyrostó

a jakim planem cwiczyc

Wszystko masz w tym artykule

Podane przez michal_fun

Przykładowy układ dla "15" :

4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 15x1
2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 15x1
Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 15x1
Najszerszy2:Ściąganie wyciągu górnego 15x1
Klatka:Wyciskanie sztangi z lekkim skosem 15x1
Barki:Wyciskanie z przed karku 15x1
Triceps: Wyciskanie francuskie 15x1
Biceps: Ugninanie ramion ze sztangą 15x1
Kaptury:Szrugsy: 15x1
Łydki:Wspięcia: 20x1 [HST light] lub Cluster

Przykładowy układ dla "10"

4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 10x2
2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 10x2
Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 10x1
Najszerszy2:Ściąganie wyciągu górnego 10x2
Klatka:Wyciskanie sztangi z lekkim skosem 10x2
Barki:Wyciskanie z przed karku 10x2
Triceps: Wyciskanie francuskie 10x2
Biceps: Ugninanie ramion ze sztangą 10x2
Kaptury:Szrugsy: 10x2
Łydki:Wspięcia: 15x2 [HST light] lub Cluster

Przykładowy układ dla "5"

4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 5x4
2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 5x3
Najszerszy:Ściąganie wyciągu górnego 5x4
Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 5x2
Klatka:Wyciskanie sztangi z lekkim skosem 5x4
Barki:Wyciskanie z przed karku 5x4
Triceps: Wyciskanie francuskie 5x3
Biceps: Ugninanie ramion ze sztangą 5x3
Kaptury:Szrugsy: 5x3
Łydki:Wspięcia: 10x4 [HST light] lub Cluster

a ile mam cwiczy po 15 razy ile tygodni

Co Ty czytac nie potrafisz ?

Tydzień 1-2 Zakres piętnastu powtórzeń
Tydzień 3-4 Zakres dziesięciu powtórzeń
Tydzień 5-6 Zakres pięciu powtórzeń
Tydzień 7-8 Zakres powtórzeń negatywnych lub pięciu powtórzeń
Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie

umiem
to za 2 tygodnie zaczne hst oki

a pozniej jak zrobie te 4 tygodnie co ponziej mam robic w hst