Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Jeszcze Ci odpowiem, bo przeoczylem.

Jesli powtarzasz cwiczenia co 2 dzien to korzystasz z tzw superkompensacji, co przyczynia sie do szybszego rozwoju masy i sily miesniowej.

A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach ….. .........3s 15/10/5 itd
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia… . 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom. ………….3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki …………….…..... ..3s
Triceps: wyciskanie francuskie leząc …………….....2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc….. ........2s


B
Nogi: prostowanie nóg na maszynie……………………………………. 3s
Plecy: MC………………………………………………………………………………. 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) …. 3s
Barki: zarzuty sztangi na piers……………………………………………. 3s
Triceps: wyciskanie wąsko………………………. ……………………………. 2s
Biceps: Uginanie ramion sztangielkami przemian supinacją .. 2s

C
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu ……………………. 3s
Plecy: Martwy Ciąg …………………………………………........….3s
Klatka: Wyciskanie sztangi głową w dół …………………….. 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku …………………………. 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc…………………….. 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Powiec mi dobry człowieku co myslisz o tym? jest to hybryda mojego i Twoje planu, poniewaz odpada u mnie drążek. W ciagu 2 miesiecy bede sie przeprowadzał i nie chce dziurawic mieszkania ktore wynajmuje. Nic nie wspomniales o dublujących sie cwiczeniach wiec zostawilem je z taka ogólną tendecja zmiennych . Oczywiscie zaczne od poniedziałku met progresji 15/10 i na koncu 5 z max obciązeniem. przy 2 seriach nie wiem ale chyba 15/8 powinno byc ok. i nadal jestem otwarty na sugestie no chyba ze teraz powinno byc ok. aha i ostatnia sprawa. zarzut sztangi na klate to dl amnie nowosc i nie wiem jak poprawnie wykonac to cwiczenie...

te uginanie i prostowani nog to slaby pomysl.

juz bym wolal walnac 2x w tyg wykroki:) albo raz przysiad przedni raz tylni:)

A
Nogi: Przysiady z sztangą z przodu . .........3s 15/10/5 itd
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia… . 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom. …… …….3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki …………….….......3s
Triceps: wyciskanie francuskie leząc …………….....2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc….. ........2s


B
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach.………………………………….3s
Plecy: MC………………………………………………………………………………. 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) …. 3s
Barki: zarzuty sztangi na piers……………………………………………. 3s
Triceps: wyciskanie wąsko………………………. ……………………………. 2s
Biceps: Uginanie ramion sztangielkami przemian supinacją ..... 2s

C
Nogi: Wykrok ze sztangą ……………………. 3s
Plecy: Martwy Ciąg …………………………………………........….3s
Klatka: Wyciskanie sztangi głową w dół …………………….. 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku …………………………. 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc…………………….. 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" ..2s

i tak juz zostawic?

w C daj wioslowanie po raz 2 zamiast MC.

i Ok, moze byc;)

ok dzięki sliczne,
i niech moc bedzie z Tobą!

hst to odmiana fbw ale ty mu podales fbw 15,10,5, w hst jest taki podzial ale tam chodzi tez o zwiekszanie obciazenia co sesje zanim zaczynasz hst sprawdzasz swoje maksy dla wszystkich pow i cwiczen, a pozniez zliczasz procenty. z maksa odejmujesz 25% i co trening dodajesz po 5 % czyli wyjda dwa tygodnie. w ostatnim treningu dwutygodniowej sesji robisz wszystkie cwiczenia z maksami rzecz jasna tak w skrocie:) juz to bylo wiec nie bede powtarzal;) robilem ten plan i polecam !!!

siemanko koledzy,

wyzej jest juz moj przygotowany plan, ale musze was prosic o jakis zamiennik na zarzuty sztanki na klate (nie daje rady...) nigdy tego nie robilem a po pierwszym razie prawie rece mi poodpadaly. A co do sprawdzenia maxów musze jeszcze troszke poczekac. po pierwsze dlatego ze mialem przerwe i chce nadgonic spowrotem do wlasciwiej sily a po drugie jestem calkiem sam w moich cwiczeniach i jeszcze miesiac musze poczekac zanim ktos mi pomoze. Sam nie robie takich rzeczy bo mialem nieciekawa przygode bez odpowiedniej asysty... ale nie bede sie chwalil bo naprawde nie ma czym

hehe, ciezkie cwiczenie:)
Rob Podciaganie sztangi wzdluz tulowia

tak zrobie,