Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam i to troszke zmieniony plan HST. Cchialbym go niebawem zacząc i tylko nieewiem jakie ciezary dopasowac, wycisnac maxy i obliczyc czy jak bo nierozumiem ;/

Plan A
1. Przysiady ze sztangą
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3. Wiosłowanie sztangą
4. MC
5. Wyciskanie sztangi z przed głowy
6. Wyciskanie francuskie hantli
7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
8. Szrugsy hantlami
9. Spięcia na palcach
10. Uginanie na maszynie

Plan B
1. Przysiady ze sztangą
2. Wyciskanie na skosie hantlami
3. Podciąganie na drążku
4. MC
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6. Odwrotne pompki z obciążeniem
7. Młotki
8. Szrugsy hantlami
9. Wspięcia na palcach
10. Brzuszki proste

czemu chcesz, korzystac z dwoch planow treningowych?? a nie z 1??:)

z jednego planu, nauczysz sie bardziej korzystac na cwiczeniach:) ja czuje ze po prostu potrzebujesz wzmocnienia a nie sprawdzania maxow:) wybierz 1 z tych planow:) i to w zupelnosci powinno Ci wystarczyc:) 15-10-5.

to okej wybieram plan jeden a w sprawwie cięzatu to co brac normalnie zakladac jak w splicie, gdy bede na 3-4 tygodniu?

pierwsze 2 tygodnie 15pow
nastepne 2 tygodnie 10pow
i ostatnie 4 tygodnie po 5pow:)

Na tym polega HST:) fajnie by bylo, gdybys dokladal co tydzien jakies minimalne obciazenie:) zacznij od bardzo malych ciezarow, zeby sie za wczesnie nie zajechac:)

no spoko to juz rozumiem wszystko i po tych 8 tygodniach przerwa 2tygodniowa tak??

to juz od Ciebie zalezy jak to bedziesz czul, ale przewaznie tak:) 2 tyg w zupelnosci wystarcza

a propo to jakies suple moge dodac?

to twoj osobisty wybor, ale jak dopiero zaczynasz przygode to po co??:) nie sa potrzebne:) ladnie pojdzie bez suplementow;)

no ta przygoda juz trwa troche z jakis rok ;D tylko zmienilem ze Splita na HST i chcialbym jakies suple dodac? co bys zaproponowal. bo bialko juz spozywam

W takim razie niech wystarczy Ci to samo bialko.