Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Poniedzialek
klata
-wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6
-wyciskanie nie ławce prostej 12-10-8-6
-wyciskanie na ławce glową w dół 12-10-8-6
-przenoszenie hantla 12-10-8

Wtorek
Biceps+triceps
-uginanie sztangi łamanej 12-10-8
-uginanie hantelek 12-10-8
-uginanie siedzac 12-10-8
-wysciskanie wąskim uchwycie 12-10-8
-sciąganie wyciągu górnego 12-10-8
-francuz z hantlą 12-10-8-6

Czwartek
Nogi+barki
-wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8-6
-wyciskanie sztangi za kark 12-10-8-6
-unoszenie na atlasnie 12-10-8-6
-przysiady ze sztangą 12-10-8-6
-sównica 12-10-8
-unoszenie nóg do góry na atlasie 12-10-8
-wykroki 12-10-8
-wspięcia na palcch 3xmax

Piątek
Plecy+przedramię
-podciąganie na drązku 3xmax
-sciąganie wyciagu górnego za kark 12-10-8-6
-wioslowanie sztangą 12-10-8-8
-wioslowanie hantlą 12-10-8-6
-sztrugsy 12-10-8-6
-zwijanie sztangi 4xmax

Całkiem przeładowany tudzież nie rozwijający odpowiednio całego mięśnia trening.

Znajdź jakiś w podwieszonych :geek:

mikut napisał:Poniedzialek
klata
-wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6 daj tutaj skos
-wyciskanie nie ławce prostej 12-10-8-6 ok
-wyciskanie na ławce glową w dół 12-10-8-6 tutaj daj rozpietki z duza iloscia powt
-przenoszenie hantla 12-10-8 wywal

Wtorek
Biceps+triceps
-uginanie sztangi łamanej 12-10-8 ok
-uginanie hantelek 12-10-8 daj chwyt mlotkowy
-uginanie siedzac 12-10-8 daj waskie podciaganie na drazku podchwytem lub modlitewnik albo o kolano

-wysciskanie wąskim uchwycie 12-10-8 ok
-sciąganie wyciągu górnego 12-10-8 to na ostatnie cwiczenie
-francuz z hantlą 12-10-8-6 jako drugie cwiczenie

Czwartek
Nogi+barki
-wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8-6 ok
-wyciskanie sztangi za kark 12-10-8-6 wywal i daj unoszenie na boki
-unoszenie na atlasnie 12-10-8-6 wywal i daj unoszenie w opadzie

-przysiady ze sztangą 12-10-8-6 ok
-sównica 12-10-8 ja bym proponowal dac suwnice
-unoszenie nóg do góry na atlasie 12-10-8
-wykroki 12-10-8
-wspięcia na palcch 3xmax

Piątek
Plecy+przedramię
-podciąganie na drązku 3xmax
-sciąganie wyciagu górnego za kark 12-10-8-6 wywal albo dawaj zamiennie z drazkiem i nie za kark tylko do klatki
-wioslowanie sztangą 12-10-8-8 ok
-wioslowanie hantlą 12-10-8-6 wywal albo dawaj zamiennie z wioslem ze sztanga
-sztrugsy 12-10-8-6 daj tutaj MC

-zwijanie sztangi 4xmax ok ale mozesz jeszcze cos dac na to przedramie. NP super seria uginanie z prostowanie 3ss

To by bylo na tyle

pzdr

michal_fun napisał:
mikut napisał:Poniedzialek
klata
-wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6 daj tutaj skos
-wyciskanie nie ławce prostej 12-10-8-6 ok
-wyciskanie na ławce glową w dół 12-10-8-6 tutaj daj rozpietki z duza iloscia powt
-przenoszenie hantla 12-10-8 wywal

Wtorek
Biceps+triceps
-uginanie sztangi łamanej 12-10-8 ok
-uginanie hantelek 12-10-8 daj chwyt mlotkowy
-uginanie siedzac 12-10-8 daj waskie podciaganie na drazku podchwytem lub modlitewnik albo o kolano

-wysciskanie wąskim uchwycie 12-10-8 ok
-sciąganie wyciągu górnego 12-10-8 to na ostatnie cwiczenie
-francuz z hantlą 12-10-8-6 jako drugie cwiczenie

Czwartek
Nogi+barki
-wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8-6 ok
-wyciskanie sztangi za kark 12-10-8-6 wywal i daj unoszenie na boki
-unoszenie na atlasnie 12-10-8-6 wywal i daj unoszenie w opadzie

-przysiady ze sztangą 12-10-8-6 ok
-sównica 12-10-8 ja bym proponowal dac suwnice
-unoszenie nóg do góry na atlasie 12-10-8
-wykroki 12-10-8
-wspięcia na palcch 3xmax

Piątek
Plecy+przedramię
-podciąganie na drązku 3xmax
-sciąganie wyciagu górnego za kark 12-10-8-6 wywal albo dawaj zamiennie z drazkiem i nie za kark tylko do klatki
-wioslowanie sztangą 12-10-8-8 ok
-wioslowanie hantlą 12-10-8-6 wywal albo dawaj zamiennie z wioslem ze sztanga
-sztrugsy 12-10-8-6 daj tutaj MC

-zwijanie sztangi 4xmax ok ale mozesz jeszcze cos dac na to przedramie. NP super seria uginanie z prostowanie 3ss

To by bylo na tyle pzdr

Michał spojrz na jego wiek. myslisz ze to plan dla niego??? to moze sam zacznij takim planem jechac. dla mnie porazka, nie dla Ciebie ten plan i te ilosci seri, pewnie ostatnich nawet robic nie bedziesz, nie patrzylem w twoj profil ale staz pewnie zbyt wielki tez nie jest i obwody czy rekordy.

a po pierwsze to w podwieszonych jest post z regulaminem dzialu trening!!! :twisted:

pozniej jest taki balagan :shock:

ups pomylka... jesli dane w twoim profilu sa prawdziwe, choc nie wierze jakos...to smigaj smialo z tym planem

pozdro

ja patrze na to co w profilu. Nie wiem czy prawda czy nie. Zreszta po co mialby klamac ?

chyba sam nie dasz rady ja dam juz podobny robilem i bylo dobrze thx za zredagowanie planu

zrób tak jak pisze michał
+
nie masz nic na dwugłowe ud- daj uginanie nóg leżąc- nogi rób przed barkami
zamień wtorek z piątkiem

moim zdaniem koledzy maja racje cooler troche przesadziles

Spir 178.1 Bett Repr Chun Henr Amer Face Deep Kenn wwwn McEw Arth Arth Appl Over XVII Terr Andy Sara Soli Curt Turb
Meta Rond Swin Stev Orea Schi Rose Arma Trac Jona Last Dadd XVII Your John XVII Afza Kahl Dale Mela Isis Sidn Rene
Geza What Alic Riff Jame Nigh XVII FELI Adio Mari Pier Shan Eric Doug Lind Ziya Naxo This Niki Vent Mich Carr Robe
Elka Keit Pali Rolf Ariz Wind Absu Shak Spli Marc Ital Miyo Sela MORG Pure Wind NHRB Ichi Intr Zone Circ Jerr Kevi
Zone Edga Wats Wind Zone Zone Zone Marr Zone Zone Zone XVII Zone Zone Robe Arth Zone Chet Zone Zone Ethe Mano Supe
Xbox XVII King KOSS Mabe VIII Kron Film Nadi Erns Tolo Glam Plan Five Dura Gigl Glam Carr Hyun Pion Beat Dent Medi
Clea zero Tref Wind Witc Nobo Kara Dorl Wind Vite Winx Bork Vite Jewe Puri Jewe Jack Well Geer Bing Badl Jewe Sams
Gold Face XVII Logo Fede XXXI Book Trac Acad XVII TaDe XVII XVII Gism Fire Wing Mira Unza Jame Rapt Gear Anna Wind
Ludw supe XVII Susa Boro Fran Davi Cros Play Jaco Fran Seme Mill Pete Dona Hyun Robe Edel Disc Paul Desp KOSS KOSS
KOSS Auto Alex Barr Palo Take Vani Dead Trac Mich Svei Vict Livi tuchkas Math Aero

Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Split do oceny

Split do oceny

Re: Split do oceny

Re: Split do oceny

Re: Split do oceny

Re: Split do oceny

Re: Split do oceny

Re: Split do oceny

Re: Split do oceny

Re: Split do oceny

Re: Split do oceny