Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

michal_fun napisał:zaloz dziennik treningowy i pisz na bierzaco, bedzie ciekawie pzdr

z czego?z wyciskania na klate???

Wili najpierw powiedz po co chcesz to robic.masz jakąś dysproporcje w klatce czy jakaś część klatki ci odstaje od reszty?czy po prostu chodzi ci o kg?

wieje tu zgrozą...

Micek195 napisał:

michal_fun napisał:zaloz dziennik treningowy i pisz na bierzaco, bedzie ciekawie pzdr

z czego?z wyciskania na klate???

a co on tylko klate cwiczy ? Przy okazji by pisal co tam z klata

nie nie ćwiczę tylko klaty
odstaje mi trochę środek klaty i lewa część
a tak to jest wszystko O.K.

więc skoro masz problem z srodkiem klatki to możesz smiało robić rozpietki płasko lub wąskie wyciskanie leżąc to są cwiczenia które najbvardziej angażuja te partię.spójrz :
jesli odstaje ci jakaś partia to szukasz cwiczenia które akurat angazuje właśnie tą czesc mięśnia i robisz je jako pierwsze cwiczenie aby pozbyc się tego defektu.jest tyle cwiczen własnie dlatego żeby atakowac mięsien pod kazdym kątem.skoro jeszcze odstaje ci lewa czesc to jak najbardziej powinienes używac hantli jesli nie tylko ich.nie widze twojej klatki i nie moge ci dokładnie powiedziec jaki masz problem ale to są takie podstawy których powinienes się trzymac.rozumiesz?

Dzięki za radę

dodam: porecze oraz wyciskanie sciskajace, lapiesz jak najwezej i wyciskasz natomiast lokcie prowadzac jak najbardziej na boki! puchnie caly srodek, odpowiednio.

wyciskanie na płasko, to takie podstawowe ćwiczenie na klatkę piersiową, angażuje całą klatę
nie musisz się bać zmniejszania ciężarów, z czasem się wzmocnisz, jesli tego będziesz unikał to porobią się kolejne braki i dysproporcje

Wiele osób ma problem ze środkiem klatki. Zwykle dlatego że masa mięśni jest mizerna
Jak zwiększysz masę klatki to i środek zacznie się wypełniać, wszystko co powyżej napisali moi poprzednicy pomoże ci w tym. Najważniejsza jest różnorodność jeśli chodzi o trening.

hmmm. ja cwiczylem tak jesli chodzi o klate
1 cwiczenie to wyciskanie na płaskiej sztangą
2 pozniej płaska hantlami
3 skos na maszynie
4 skos dolny
na koniec rozpietki na maszynie

tez czesto robie rozpietki na bramie tak na spompowanie