Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Aha:) A stosując te ćwiczenia na masę nie będzie widać odrazy efektów?? bo ćwiczę 7 miesięcy tzn 3 miesiące 8 miesięcy przerwy i od 4 miesięcy zacząłem od nowa a efekty są małe ale widzę ze mogę więcej podnieść i trochę budowa ciała się zmnienila

Sam trening nie wystarcza.Musisz chwycic za porzadna miche a efekty same przyjda.To normalne ze po paru miesiacach cwiczen zmienia Ci sie budowa ciala Pozdrawiam

No tak wgl mam jeszcze czas na siłownie ale zacząłem szybciej bo każdy mi mówił ze mam zacząć od 16-18 lat ale to olałem i zacząłem od tego w którym jestem i tak pokochałem siłownie:)

Jutro bedziesz mial 15;)No wsumie mozesz juz zaczac.Ja zaczynalem jak mialem 15 i 9miechow.

Tak będzie będę rosną wzdłuż i w szerz heh a tak wgl to nie wiem czy to dobrze w moim wieku i czy to dużo czy mało ale mam 3.0 w biciepsie bez naprężania a z 3.4

Stary tez mam tyle,ale wiem czego to jest przyczyna.Przyczyna do dieta ktorej nie stosowalem,ale pomalu zaczynam juz jesc to co nalezy.Jest porzadna micha i sa efekty bica i nie tylko.

A ta dietę to nie rozumiem i nie umiem sobie ułożyć ;/ co powinienem jeść a czego nie na ta dietę ??

Nic nie musisz ukladac.Jedz 5-7 razy dzienie co 2-3h,spij conajmniej 8h,unikaj słodyczy.A zreszta przeczytaj sobie to to bedziesz juz wiedzial ukladamy-diete-na-mase-by-silim-shady-t123.html

Podam Ci rade Rafiego jedz tak aby w kazdym posilku byly zródla węgli białka i tłuszczy(ich akurat unikaj w posilkach przedtreningowych i potrenigowych).

aa, dzięki skorzystam z tego a tak jak już mowa o witaminach i innych to po ilu miesiącach mogę brać kreatynę czy białko ??

Bialko mozesz brac w kazdej chwili. A kreatyne polecalbym po okresie przynajmiej roku treningow. Ale co najwazniejsze to DIETANABOL!