Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Trening

I
- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 – 8
- wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x10 - 12
- wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8
- wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12
- prostowanie drążka na wyciągu 1x10 - 12
- wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20
II
- wyciskanie nóg na suwnicy 3x8-10
- martwy ciąg na prostych nogach 2x8-10
- wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-6
-ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12
- uginanie sztangi protej stojąc 2x10-8
- uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12
- szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15
Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20

Brzuch po każdym treningu
Spięcia leżąc 3x max
Skłony boczne z hantlami 3x15 – 20

Dieta:
B: 230g
W: 160g
T: 70g
Kcal: 2190

Suple
Hot - L kreatynina + witaminki myślę że ten napój to dobre połączenie
BCCA
Jakieś białeczko

Cel : Redukcja z minimalizacją utraty mięśni

Obecna waga 100 kg przy 184 cm wzrostu

A aeroby?

Są 3-5 razy w tygodniu zaczynam od 20 min i co jakis czas bede zwiekszal

sa lepsze plany na forum niz ten co Ty tutaj pokazales

nie jest zły

moim zdaniem jest do dupy

w takim razie co jest tu złe ?

trening nie jest taki zły- powiedz mi tylko jaki masz staż?

Hmmm staż taki na serio to z 1,5 - 2 miechy bo wczesniej tez chodzilem ale to zabawa byla...

w takim razie poczekaj min. 4 miesiące zamień wypychanie na suwnicy przysiadami ze sztangą oraz ściąganie do klatki szeroko nachwytem na podciąganie na drążku i rób ten trening w następujący sposób np:

1 tydz

pon- I
srod-II
piąt-I

2 tydz

pon-II
środ-I
piąt-II

itd