Re: HST
Wysłany: 13 Sierpień 2010, o 07:55
kuli. spiecia daj zaraz po siadach
Forum kulturystyczne. Pomoc w doborze treningu, diety, suplementacji, dopingu oraz w wielu innych sprawach związanych z kulturystyką i fitness.
http://www.kulturystyczni.pl/
cooler_102 napisał:grzela napisał:Pakerrio napisał:Lecisz trzema wariantami na zmiane
wytłumaczcie mi to......?
robisz na kazdej sesji te same partie taka jest idea tego planu ale mozewsz robic cluser hst i miec dwa czy trzy plkany ale na te same partie i aktony, tylko inne cwiczenia. wiec plan ten sam tylko cwiczenia inne no i lepiej zeby byly wielostawowe, zadnych izolacji, dlatego tez lepiej miec jeden lub maks dwa plany a nie trzy i wiecej bo cwiczen nie ma tylu lub sa one nie efektywne, nic nam nie przyniosa niestety... a wiec zostan przy jednym, maks dwoch systemach ;)
kuli napisał:dobra czyli ten plan juz bedzie dobry zmienilem co mowiles grzela.
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3. Wyciskanie sztangi na skosie
4. Wiosłowanie sztangą
5. MC
6. Drążek- zrezygnowałbym z tego ćwiczenia (ale jeśli się uprzesz to ok)
7. Wyciskanie sztangi z przed głowy
8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
9. Sciąganie linki wyciągu górnego- zamień na francuskie wyciskanie leżąc
10.Uginanie ramion ze sztangą łamaną