Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam.Chciałem przedstawic mój FBW. róznorodność cwiczeń jest taka mała ponieważ to jest domowa siłownia. proszę zobaczyć czy dobrze dobrałem i gdy by było coś nie tak to poprawić.


Poniedziałek - seria A
Wtorek - przerwa
Środa - seria B
Czwartek - przerwa
Piątek - seria A
Weekend - wolne


Seria A

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 20-20-18p
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 20-20-18p

Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s 12-10p

Tricepsy:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 20-18p
-pompki w podporze tyłem 3s 22-20-20p

Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2s 12-10
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s 15-15p

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s 20-18p
-Wspięcia na palce w staniu 2s 40-38p

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8p


Seria B

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 22-120-18p
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 20-20-20p

Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 20-18p

Tricepsy:
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s 20-20p

Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 20-18p
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s 20-18p

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s 20-20p
-Wspięcia na palce w staniu 2s 30-30

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s 20-18p

powiedział bym ci co jest źle ale widzę tu znajome błedy więc niech ktoś inny ci pomoze ja juz nie mam siły:D

daj na male 20pow na duze 15 i juz.

I dlaczego przeplatasz tak partiami?? raz duze raz male... :\
rob nogi >klate> plecy>barki>tric>bic i pasuje
i dlaczego w plecach robisz mc na prostych nogach??? to cwiczenie na nogi.
w barkach za malo cwiczen no i tez te dwie serie to praktycznie nic! a na trica masz dwa cwiczenia, bląd.

dzięki wszystkim za pomoc. czyli to ma tak wyglądać? troche poprawiłem ale nie wiem do końca czy o to Wam chodziło
Poniedziałek - seria A
Wtorek - przerwa
Środa - seria B
Czwartek - przerwa
Piątek - seria A
Weekend - wolne


Seria A

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15-15-15p
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 15-15-15p

Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s 15-15p
- wyciskanie sztangi z za głowy 3serie (12, 10, 8, )
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod szyje 3 serie (12, 10, 8,)

Tricepsy:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 15-15p
-pompki w podporze tyłem 3s 15-15-15p

Plecy:
-MARTWY CIĄG 2s 15-15p
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s 15-15p

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s 15-15p
-Wspięcia na palce w staniu 2s 15-15p
- przysiady – 3s 20-20-20p


Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 3s 15-15-15p

Brzuch
Brzuch -1 seria A6W + 1 seria brzuszkow

Seria B

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 15-15-15p
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15-15-15p

Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 15-15p

Tricepsy:
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s 15-15-15p

Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 15-15p
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 15-15-15p

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s 20-20p
-Wspięcia na palce w staniu 2s 20-20p

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s 15-15p


Brzuch – ABS

niezrozumiales.

tak myślałem.

czemu tak dużo powtórzeń?

a co w tym zlego ? sila niezle idzie