Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

@michal_fun,
Na barki masz zarzut sztangi z wybiciem

no dokladnie i swietne cwiczenie wielostawowe to jest:) albo taki podzial albo po 2 cwiczenia na duze grupy miesniowe i juz:)

Przysiady
Wykroki
Wioslowanie/drazek z obciazeniem
MC
Plaska
skos/rozpietki/pompki klasyczne z obciazeniem/dipsy z obciazeniem

Do wyboru do koloru:)

mc3k napisał:@michal_fun,
Na barki masz zarzut sztangi z wybiciem

ok tez moze byc.

no może być, tu trzeba poeksperymentować, żeby się przekonać co dobre a co złe, w każdym razie spróbuje tego planu mam nadzieję że sie na nim nie zawiode;D

Sam sie zastanawiam, wlasciwie czemu od poczatku nie robilem tylko duzych grup miesniowych, jakbym pozniej je stopniowo wprowadzal to pewnie efekty koncowe byly by duzo lepsze, ale tak to juz jest jak widzialem ze wszedzie robia split to tez robilem...troche bezsensownie, ale robilem.

Teraz tego bledu nie popelnie:) Same duze bede cwiczyl czy to FBW czy ACT a kiedy uznam ze silowo juz stoje dobrze to na male partie wtedy:) w superserii:) na poczatek po 1cw na bicepsy i tricepsy przykladowo:)

Pewnie, ja też żałuje że nie robiłem takiego treningu od początku mojej przygody z siłownia. Mój staż to 2,5 roku, z czego pierwszy rok to było bawienie się a nie ćwiczenie, a pozostałe 1,5 roku to porządny trening. Szczerze to zaczynałem od splita, fbw robię może od początku wakacji. Ale co tam człowiek uczy się na błędach, teraz zacznę trening tym programem z porządna dieta i coś z tego na pewno będzie;D

ale że jak nie ćwiczyć wogóle małych grup mięśniowych?

Ciekawe jak by się to sprawdziło w praktyce czy ręce by później nie odstawały za bardzo

A co do tego zarzutu to sam go muszę spróbować bo z tego co na filmikach widziałem to pracują tu plecy ręce i bary więc może to być dobre ćwiczenia

no małe grupy odpuścić na razie i trenować duże po dużych małe tez pracują. A małe włączyć dopiero po pewnym czasie.

Duze maja byc pelne i silne, male przy nich wystarczajaco pracuja jak robisz wyciskanie plasko 5 serii i wyciskanie skos 5 serii to jakby nie patrzec tricepsy robia 10serii i to w roznym kacie, takze bodziec dostaja prawidlowy.

Nic nie bedzie odstawac z racji tego ze jak juz sa silne duze grupy wlaczy sie male stopniowo i one beda rosnac jak na drozdzach bo to dla nich nowosc bedzie:) trzeba sie odzwyczaic od trenowania malych grup zeby pozniej je zaszokowac:)

rafi dobrze mowi, przy takich treningach male grupy ostro pracuja, to jest doskonały sposób żeby miec lepsze przyrosty potem;)