Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam , koledzy udzielil by ktos podstawowych zasad odnosnie robienia sily , trenuje okolo 2 lat waze 91kg przy wzroscie 184cm , jesli chodzi o sylwetke wszsytko jest ok , mianowicie chodzi o to ze trenuje rowniez MMA i chcial bym do tego znacznie poprawic swoja sile . Prosil bym o powszechne porady i rady oraz o jakis plan treningowy odnosnie robienia sily i ile taki cykl powinnien trwac ... AAA i jeszcze takei male pytanie czy przyrobieniu sily idize za tym masa , czy rzezba ?? Dzieki z gory POZDRO ....

to czy idzie masa czy rzeba to glownie sprawa diety

Jeśli chodzi głównie o siłę to skupiłbym się na podstawowych ćwiczeniach, wl. mc, siady, podciąganie na drążku...

wl.mc ?? nie zabardzo lapie te skroty koleszko a jesli chodzi o serie ?? tzn np . cwiczyc ciezarem takim 90% obciazeniem do zalamania ruchu czy 75-80% po 8 powtorzen ?? no i ile serii , i moze doradzicie jakie suple do tego byly by najlepsze ..

wl = wyciskanie lezac
mc = martwy ciag

mari000 napisał:Witam , koledzy udzielil by ktos podstawowych zasad odnosnie robienia sily , trenuje okolo 2 lat waze 91kg przy wzroscie 184cm , jesli chodzi o sylwetke wszsytko jest ok , mianowicie chodzi o to ze trenuje rowniez MMA i chcial bym do tego znacznie poprawic swoja sile . Prosil bym o powszechne porady i rady oraz o jakis plan treningowy odnosnie robienia sily i ile taki cykl powinnien trwac ... AAA i jeszcze takei male pytanie czy przyrobieniu sily idize za tym masa , czy rzezba ?? Dzieki z gory POZDRO ....

co ty robisz na tej silowni?? ze tak powiem. dwa lata a ty nie wiesz co i jak robic?? zeby sila poszla?

duże ciężary mało powt cwiczenia złożone tak jak thegame,do tego długie przerwy miedzy seriami ok 4min zakres powt 6-2 co np 2tygnawet 1powt dobra regeneracja i micha i wraz z siła masa też pójdzie do przodu choć nie tak jak przy mniejszych ciężarach.

nie sluchaj.

Zaden plan silowy za wiele Ci nie da przy MMA wiem jak bardzo kondycyjne sa to treningi. Zrob sobie FBW 5x5 bedzie dla Ciebie uniwersalne i jednoczesnie zbudujesz sile poniewaz 5pow to jest prawie gorna granica sily.