Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Poniedziałek
Klata+ tric
-WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/3x 4-5powt
-Wyciskanie sztangi na skosie górnym 8-8-8
-Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8-6-6-6
-Wyciskanie francuskie hantli 8-8-8-8

Środa
Plecy+Barki
-Szrugsy 12-12-12
-Sciąganie linki wyciagu górnego za kark 8-8-8
-Martwy ciąg 10-8-8
-Szrugsy 12-12-12
-Wioslowanie sztangą 10-10-10
-Wyciskanie sztangi siedzac 10-8-8-6
-Unoszenie na atlasie 10-10-8

Czwartek
Nogi+Przedramię
-Przysiady z sztangą 12-10-8-8
-Suwnica 10-10-10
-Wspiecia nog 3xmax
-zwijanie sztangi nadchwytem i podchwytem 4xmax

Piatek
Bic+Klata
-WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/3x4-5powt
-Uginanie na hantli 10-10-8
-Uginanie sztangi lamanej 10-10-8

Uwagi dotyczące schematu:
* co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg-5kg(w zależności od ciężaru) do czterech ostatnich serii(4x6), jeśli czujemy, że idzie bardzo ciężko to na następnym treningu wchodzimy 4x5powt i przez kilka tygodni dalej dodajemy po 2,5kg ponownie dochodząc do bardzo cięzkiego treningu i wchodzimy na 4x4 jadąc tak jak wcześniej itd przechodząc na 3x3 i 3x2powt
* partie pomocnicze trenujemy zawsze z zapasem powtorzeń(nie mamy się zajeżdżać)
* trening mozna z powodzeniem ciągnąć przez kilka miesięcy w zależności od zaawansowania i możliwości regeneracyjnych

co to jakis priorytet na klate i bica ? Plan mi sie ogolnie nie podoba, powiem szczerze.

Dla mnie nic tu sie nie nadaje.

kamas jaki jest twoj staz?? wymiary itd, przeczytaj regulamin dzialu i sie zastosuj

plan do bani nie dla ciebie.

chyba stosowałes niektóre reguły z treningu który wstawiłem w dziale trójbój