Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

witam
tak sie zastanawiam i niemam pojecia jakich uzyc cwiczeń do miesni klatki i bicepsu,poniewaz chciałbym zastosowac jakies nowe cwiczenia.(cel masa)
a wiec tak plan split:
1.wyciskanie(sztanga) x4
2.no i w tym wypadku znow cwiczenia na górna czesc klatki tylko niemam pojecia jakie x4
3.wyciskanie na płaskiej (sztanga-zmienny uchwyt) x3
4.tu równiez zastanawiam sie nad cwiczeniem by niebyło to te same jak w 2 x3
Biceps:
1.uginanie w opadzie tułownia(w podpoze o kolano na przemian) chantli x3
2.uginanie sztangi x3
3.uginanie chantli z supinacja nadgarstka x3
4.tu rowniez potrzebuje porady jakie cwiczenie x3

chciałbym nadmienic ze do duspozycji mam tylko ławke,gryf prosty i chantle
wiec prosze o porade

klata:
wycisk na skosie 4s
wycisk na plaskiej 4s
porecze na klate 4s

Bic:
uginanie sztanga 3s
uginanie z supinacja 3s
drazek wasko 3s

Jak cel masa to nie wrzucaj np na bica cwiczenia typowo izolujacego jak uginanie w podporze o kolano.
Polecam jednak bardziej fbw.

co do bicepsa to troche rozjasnione ale co do klaty to nieposiadam poreczy a i zalezy mi na 2cwiczeniach na górna czesc klatki musze ja bardziej rozbudowac i popracowac nad nia

no to zaczynasz od skosu i po problemie jak Ci bardziej na gorze zalezy

rozpietki skos, skos hantlem i sztanga

Klatka:Wyciskanie na płaskiej 4s , Rozpiędki na skosie , i może pompki xD tylko to ćwiczenie zostawia dużo do myślenie bo jeżeli robisz zbyt dużo pompek i się zbytnio nie meczysz to to ćwiczenie odpada a w zamian za to Hantle w skosie

Bicek:Uginanie sztangi stojąc , uginanie z supinacja , i tak jak Michał mówi drążek lub jak nie to sztangielek o kolano xD

Nie wiem co do tych pompek bo tak jak czytałem w którymś temacie "żadnego obciążenia na plecy" tak ze nie wiem .

Cel masa a doradzasz mu uginanie o kolano. Bez sensu. Jak masa to nie baw sie w takie rzeczy

a wiec co powiecie na takie zestawienie:
1.wyciskanie skos(sztanga)
2.wyciskanie hantli
3.wyciskanie płaska
4.rozpietki??


ps.ma ses podciagac sie na drazku robiac mase? bo jakos nigdy nieprubowałem?

Ma ma sens ale na drążku to też trochę trzeba dawać rade xD

Pompki z obciążeniem to także b. dobre ćwiczenie nie robione przez wielu .