Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

podciaganie na drazku obowiazkowo !
2 i 3 cwiczenie sie dubluje.
Daj moze tak :
wycisk skos 4s
wycisk poziom 3s
pompki klasyczne 3s
rozpietki 3s

Rozwerwie Ci klate z napompowania

ok dzieki za porade sprobuje z drazkiem biceps

a zapomniałem jeszcze zapytac jest ses robienia na jednej sesji np wyciskania sztangi i wyciskanie hantli oby dwa cwiczenia na skosie?

Nie dokładaj hantli ćwicz tak jak Ci Michał rozpisał na skosie sztanga i rozpiędki

Jeżeli chodzi Ci o rozbudowanie góry klatki to ćwicz klatkę tylko na skosie (w górę) . Czyli np:
- wyciskanie sztangi na skosie
- wyciskanie hantlami na skosie
- rozpiętki na skosie
To zestawienie jest naprawdę dobre , polecam.

Tak wgl to mam pyt
Czemu tylko klatka jest dla cb priorytetem i bicek??
A co z innymi partami mięśni??
Dla mnie osobiście to jest głupota ćwiczyć na 2 główne partie mięśni ale to nie moje mięśnie wiec rób jak chcesz
Ale jak chcesz do czegoś po żadnego dojść na siłce to radze ci zaangażuj chociaż jeszcze barki i plecki

Jeżeli masz co najmniej sztangielki ławeczkę ze stacjonatami i trochę obciążenia to spokojnie na te partie mięśni możesz ćwiczyć no i moze jeszcze gryf łamany

Zioło-ja wiem co robie nie cwicze od wczoraj,klata i biceps nie jest priorytetem tylko barki i nogi a zapytałem tylko o klate i biceps bo układajac nowy plan miałem tylko z tym problem po co mam wypisywac reszte jak jest wpozadku

masa klatki?? moj partner treningowy dobrze Ci poradzil - glownie skosy, mozesz zmieniac katy, przykladowo:

wyciskanie sztangi skos - 45st
wycisk wasko hantli skos - 45st
rozpietki skos - 30st

lub odwrotnie, efekty sa wporzadku:)

Bicepsy, okresl sie rozumiem ze chodzi ci o mase bicepsow a szczytami zajmiesz sie pozniej - choc poniekad to tez ich masa...

Uginanie stojac
Uginanie z supinacja nadgarstka na lawce 30st
Podciaganie wasko na drazku podchwytem

Piesci nie bedziesz mogl zacisnac.

45 st troche duzo ... 30 st wystarczajaco.

zalezy jeszcze dla jakich ciezarow i dla jakich pow.

Przy duzej ilosci pow ciezar zawsze bedzie na poczatku maly, wiec 45st jest jeszcze do przelkniecia, a inaczej zaangazuje ta klatke po prostu, to jest taka tylko odmiana nie cel sam w sobie.