Strona 1 z 2
Jaki trening(Masa,Redukcja,Rzeżba)
Wysłany:
2 Wrzesień 2010, o 16:39przez flex15
Witam jestem nowy na forum jak i na siłowni.Nie mam pojęcia od czego mam zacząć i jak.
Mam 15lat
Waga:91.00
Wzrost:186
Chciałbym aby, ktos napisał co mam robić i jaki trening(DT),dietę.
Z Góry Dziękuje
Re: Jaki trening(Masa,Redukcja,Rzeżba)
Wysłany:
2 Wrzesień 2010, o 17:13przez ziga93
wrzuć zdjęcie bo nikt ci nie powie jaki trening jak nie widzimy twego stanu budowy ciała.Jak na wage a są to początki siłowni to zgadłem że sporo tłuszczu jest???
Re: Jaki trening(Masa,Redukcja,Rzeżba)
Wysłany:
2 Wrzesień 2010, o 17:17przez flex15
Raczej nie, oczywiście nie mówię że jestem jakiś szczupły ale niema za dużo tłuszczu:) Trenowałem 4 lata pływania więc rozbudowany też jestem:P A zdjęcia postaram się wrzucić.
Re: Jaki trening(Masa,Redukcja,Rzeżba)
Wysłany:
2 Wrzesień 2010, o 17:36przez Michał
fbw poczytaj jest sporo o tym na forum.
Re: Jaki trening(Masa,Redukcja,Rzeżba)
Wysłany:
2 Wrzesień 2010, o 17:44przez Góral
j/w. FBW na początek wystarczy. ;]
Re: Jaki trening(Masa,Redukcja,Rzeżba)
Wysłany:
2 Wrzesień 2010, o 19:35przez Pakerrio
No i dietkę ułóż
Re: Jaki trening(Masa,Redukcja,Rzeżba)
Wysłany:
2 Wrzesień 2010, o 19:36przez Pakerrio
Re: Jaki trening(Masa,Redukcja,Rzeżba)
Wysłany:
2 Wrzesień 2010, o 20:35przez flex15
Na razie po prostu ograniczę jedzenie, będę jadł mniej i częściej,oraz nie będę jadł słodyczy:)
Re: Jaki trening(Masa,Redukcja,Rzeżba)
Wysłany:
4 Wrzesień 2010, o 16:56przez Zioło
Nie jedz słodyczy i Fast fodów bo to największy syf jaki jest tylko znany dla diety
Jakieś 3s na klatkę na bic i tric 2s na plecy i barki 3s i na nogi 3-2s
Re: Jaki trening(Masa,Redukcja,Rzeżba)
Wysłany:
4 Wrzesień 2010, o 17:05przez flex15
- klata
wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8
wyciskanie na płaskiej 2X8
rozpietki 2X8
- barki
Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 3X8
- triceps
francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8
- plecy/nogi
wiosłowanie 3X8
mc na prostych nogach 3X8
przysiady 3X8
- biceps
uginanie rąk ze sztangielkami 2X8
modlitewnik 1X8
-lydki
wspiecia na palcach z obciazeniem 2Xdo oporu
-brzuch
2-3xdo oporu(~20-25)
nożyce
Na razie chyba sTyknie:)??