Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

czy morze mi ktoś ułożyć plan na fbw dla początkującego

Są tutaj plany FBW... Wystarczy podwieszone przelecieć.

gdzie

w dziale trening. kto szuka ten znajdzie;-)

wasze-poczatki-na-silowni-tylko-tutaj-t2231.html ?

tiger4.0 napisał:czy morze mi ktoś ułożyć plan na fbw dla początkującego

na morzu, to sie ryby lowi... poczytaj w dziale trening - uloz pod siebie i wrzuc do konsultacji ;>

Przysiady ze sztanga na barkach pow: 16,12,10,8 ( wzrastajace obciazenie co serie tzw.progresja o czym pisalem wyzej)
Wyciskanie na lawce plaskiej pow: 16,12,10,8
Wioslowanie w opadzie tulowia pow: 16,12,10,8
Wyciskanie na barki siedzac pow: 12,10,8
Uginanie sztangi stojac pow: 12,10,8
Wyciskanie francuskie w lezeniu pow: 12,10,8
Uginanie podchwytem siedzac pow: 20,20,20
Podciaganie nog w zwisie na drazku pow: 20,20,20
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach pow: 20,20,20

No ale taką kolejnością ćwiczyć czy moge zmienić

Ja to widze tak :
Przysiady ze sztanga na barkach pow: 16,12,10,8
Wyciskanie na lawce plaskiej pow: 16,12,10,8
Wioslowanie w opadzie tulowia pow: 16,12,10,8
Wyciskanie na barki siedzac pow: 20,18,16
Uginanie sztangi stojac pow: 20,18
Wyciskanie francuskie w lezeniu pow: 20,18
ABS II

cały tydzień..każdy dzień.wyciskanie sztangli 3x po 12
rozpiętki 2x po 12
triceps 2 serie po 12 blizko ręce na sztangli i do góry
nogi przysiady 3x po 12
biceps 2 x po 10
bary 2x 10
20 brzuszków
10 pompek
a TAKIE COŚ NIE MOŻE BYĆ

to co Ci napisalem jest lepsze