Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Jeśli znalazłbyś czas dziś lub jutro rano to jestem skłonny przeprowadzić 3 tygodniowy trening i zobaczymy jakie będą efekty.

wporzadku-wybierz sam trening:)

mam na myśli ten który opisałeś ale w fbw, chociaż jestem sceptycznie do tego nastawiony czy takie załamania mięśni nie są kontuzjogenne.

chciałbym od dziś spróbować treningów z załamaniem mięśni jak to opisał rafi mógłby mi ktoś coś ułożyć ?

Trenuje tym samym sposobem co Rafi, to znaczy tym samym FBW . Jeżeli chcesz to mogę Ci je tu rozpisać, uprzedzam tylko,że to nie jest trening leciutki, ale bardzo hardkorowy. Zatem zdecyduj sam jak uważasz .

Napisz to będę mógł zdecydować

- Przysiady ze sztangą: 6 serii po 15
- Podciąganie na drążku z obciążeniem: 6 serii po 10
- Wiosło sztangą: 6 serii po 15
- Martwy ciąg: 6 serii po 15
- Wyciskanie na klatke na płaskiej ławce: 6 serii po 15
- Rozpiętki: 6 serii po 15.

Jak już wcześniej wspomniałem, trening jest hardkorowy . Na początku możesz się podciągać bez obciążenia i zmniejszyć sobie po 1 może 2 serie w każdym ćwiczeniu. Na tym treningu zrobisz masę i dużą siłę. Ogólnorozwojówka to nie tylko trening dla początkujących. Ludzie, którzy ćwiczą na siłowni po parę lat potrafią się na tym załamać . Życzę powodzenia o ile się zdecydujesz .

Wszystko byłoby wporządku gdyby nie fakt że rączek nie widze

ręce pracują przy prawie każdym ćwiczeniu

i tak jak pisał rafi w każdej kolejnej serii zwiększam ciężar ??