Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Trening obwodowy - jego istotą jest odpowiednia proporcja czasu pracy do odpoczynku i oczywiście połączenie różnych ćwiczeń tak, aby mięśnie pracowały proporcjonalnie - taki trening stosuje się dla początkujących w celu adaptacji organizmu do ćwiczeń (w późniejszym okresie lub dla innych sportów trening obwodowy jest zazwyczaj mocno modyfikowany). W treningu obwodowym ważne jest aby praca poszczególnych partii mięsniowych występowała naprzemiennie, ale w przypadku zawodników zaawansowanych ta reguła nie obowiązuje, gdyż struktura treningu ściśle zależy od realizowanego celu. Trening najogólnie rzecz ujmując polega na ustaleniu obwodu ćwiczeń składającego się z ok 10-12 stanowisk, na których zawodnik ćwiczy po kolei najczęściej w seriach czasowych.

Dla początkujących dobór ćwiczeń powinien uwzględniać wszystkie partie mięśniowe oraz właściwe proporcje ilości ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe (uwzględniające podatność mięśni na bodziec treningowy). Intensywność raczej umożliwiająca wykonanie więcej niż 14-16powtórzeń.

Dla średniozaawansowanych i zaawansowanych zawodników dodatkowo należy ściśle określić przedział mocy jaki ma być tym treningiem poprawiany - dotyczy to w szczególności zawodników dla których trening obwodowy jest uzupełnieniem. Po ustaleniu tych przedziałów określa sie ćwiczenia i odpowiednią intensywność.

Odpowiedź Orma


Źródło: www.orma.pl