Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

cześć. Mam kilka pytań. Nie mam trenera siłowego. Może mi doradzicie.
Ile najlepiej robić powtórzeń na siłe w serii? jedno maksymalne daje efekty czy lepiej kilka powtórzeń?
Jakie są długości przerw w treningu na siłe w przerwach pomiędzy seriami?
I czy na siłe trzeba dużo jeść białka?

bez diety ani rusz to pierwsze co.
drugie, trening siłowy trójboisty, strong-mana, czy kulturystyczny? tak dla ścisłości pytam bo zarzuciłeś sugestią 1-powtórzenia.

Chodzi mi o trening dający jak najlepsze efekty w wyciskaniu na klatkę. Aby zyskiwać maksimum siły. Nawet kosztem masy i rzeźby. Sama siła. To lepiej robić 4 serie po 5 powtórzeń czy np. 4 serie po 2 powtórzenia? A może piramida? bądź 1 powtórzenie samemu i 1 z pomocą kolegi w serii? Która z tych metod okaże się najskuteczniejsza?

sama klata tak? to dobrze było by żebyś zrobił trening 3 dniowy, poniedziałek środa piątek, w poniedziałek klata mocno lekko triceps
poźńiej barki, i znowu klata lekko i biceps troche, a szykujesz sie na zawody? taki trening to maxmiesiac....

czytałem kiedyś o treningu trójboisty, robią na podobnej zasadzie jak napisałeś...
walą serie 4 powtórzenia, potem seria większy ciężar np. 2 powtórzenia, 1 powtórzenie i potem z pomocą drugiej osoby.
ale Tu raczej nie otrzymasz konkretnej odpowiedzi całego treningu, jakiś szkielet może ktoś Ci przedstawi, ponieważ to forum głównie kulturystyczne:)

jak startowałem w zawodach w wyciskaniu sztangi leżąc to robiłem takie treningi, i np (z kreatyna olimp megacaps 1250mg) zrobiłem z 90kg na 120kg w okolo miesiac, może troche wiecej

Ćwicze 2 lata na mase. rzeźbe zaniedbałem ale nie jest źle. Plan mam 5 dniowy. tylko chciałem zacząć ćwiczyć na samą siłę. Może w przyszłości zaczne boks to siła się przyda a masa zbytnio nie. i mam jeszcze takie pytanko: jeśli zaczne redukować tkanke tłuszczową skakanką bieganiem to spadne na sile i masie miesniowej zakladajac ze ciagle bede cwiczyl?

wszystko zależy od osoby, zazwyczaj jak spada masa to i niestety siła... słuchaj sila w klacie jest Ci potrzebna jak kotu buty wszystko idzie z pleców, nog i tricepsu

nie od dziś wiadomo, że masa nie jest równa sile:) dagome ;]
5 dniowy zdecydowanie za dużo, w treningu siłowym jest NAJWAŻNIEJSZA regeneracja:) bez tego ani rusz.
spadki masy mięśniowej będą, a to jak duże zależy od Ciebie:) siłowo nie powinieneś dużo stracić.

a aby zyskać siłe w plecach to w podciąganiu na drazku moge zakladac plecak z ciezarami aby wykonywac z 3 powtorzenia?