Strona 2 z 3
Re: Ułożebie planu treningowego przystosowanego do owej siło
Wysłany:
6 Grudzień 2010, o 23:15
przez b00lt
Rafi wszystko okej ale nie wiem dokladnie tego:
(jak wykonywac)
-odwrotne wioslowanie
hack przysiady(sztanga za plecami?)
francuskie wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej ujemnej (nie posiadam skosu ujemnego)
modlitewnika tez nie mam : (
jutro postaram sie to wszystko ogarnac i zobaczymy jak to bedzie : )
Re: Ułożebie planu treningowego przystosowanego do owej siło
Wysłany:
7 Grudzień 2010, o 09:45
przez rafimoc
masz youtube.
To teraz piszesz, ze nie masz skosu ujemnego?? i modlitewnika??
Zamiast modlitewnika: Uginanie sztangi w opadzie (opad 45st wzgledem podloza)
Zamiast skosu ujemnego: Dociskanie 1/4ROM na lawce plaskiej- ustawiasz stojaki na takiej wysokosci aby robic tylko 1/4 ruchu wyciskania na klatke, tak zeby pracowal sam triceps!
(ew. zawsze mozesz podlozyc pod lawke plaska - pod jeden z jej koncow,talerze obciazeniowe to ja przechyli w dol i juz bd mial skos ujemny.)
Re: Ułożenie planu treningowego przystosowanego do owej siło
Wysłany:
7 Grudzień 2010, o 21:23
przez b00lt
Poniedziałek(każde cwiczenie po 5 powtorzen!)
Przysiady ze sztanga na barkach (nogi) +10kg
Wioslowanie w opadzie tulowia do brzucha (plecy) +10 kg
Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (klata) +10kg
Push Press (barki) +5kg
Uginanie stojac(biceps) +5kg
Pompki w podporze tylem z obciazeniem na udach(triceps) +5kg
Brzuszki z obciążeniem(brzuch) +5kg
Wtorek (MAX POMPA! 30sekund przerwy i next!)
Wyprosty nog na maszynie: 3 serie po 20pow
odwrotne wioslowanie: 3serie po 20pow
dalej nie wiem jak wykonywac te wioslowanie odwrotne nigdzie nie moge tego znalesc...
Pompki klasyczne: 3serie po 20pow
wymachy boczne w opadzie tulowia: 3serie po 20pow
uginanie sztangi w opadzie tułowia: 3serie po 15pow
francuskie wyciskanie sztangi lezac za glowe na lawce plaskiej: 3serie po 15pow
Środa (WOLNE!)
Czwartek (każde cwiczenie po 5 powtorzen!)
Hack przysiady (nogi) +10kg
Drazek z obciążeniem(plecy) +10kg
Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej (klata) +10kg
wymachy boczne stojac(barki) +5kg
uginanie mlotkowe sztangielkami(biceps) +5kg
francuskie wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej ujemnej(triceps) +5kg
Piątek
Uginanie jednonoz na maszynie - 3 serie po 15pow
Wioslowanie w opadzie tulowia do klatki piersiowej - 3serie po 20pow
Seria laczona: Rozpietki na lawce skosnej dodatniej + Przenoszenie sztangielki na lawce plaskiej (tym samym ciężarem)
3 serie po 20pow dla rozpietek i 20pow dla przenoszenia
Seria laczona: wymachy boczne stojac + wymachy przednie stojac
3 serie po 15pow dla wymachow bocznych oraz rowniez 15pow dla wymachow przednich
Uginanie sztangi w opadzie (opad 45st wzgledem podloza) 3 serie po 15pow
Pompki trojkatne: 3serie po 15pow
Wszystko jest dobrze ?
Re: Ułożebie planu treningowego przystosowanego do owej siło
Wysłany:
7 Grudzień 2010, o 22:34
przez b00lt
Re: Ułożebie planu treningowego przystosowanego do owej siło
Wysłany:
7 Grudzień 2010, o 22:56
przez rafimoc
interved row - wpisz na YT
Czemu wyciskanie siedzac na maszynie?? maszyna sie szybko skonczy na tym treningu.
Re: Ułożebie planu treningowego przystosowanego do owej siło
Wysłany:
8 Grudzień 2010, o 15:19
przez b00lt
zamiast wyciskanie na skosie, czytalem ze to jest to samo (tak szybko sie nie skonczy)
a te odwrotne wioslowanie pierwszy raz widze bede musial cos skombinowac zeby je wykonywac.
http://iv.pl/images/71968037968906930763.pngtak to wszystko jest ok?
Re: Ułożebie planu treningowego przystosowanego do owej siło
Wysłany:
8 Grudzień 2010, o 15:35
przez rafimoc
a ja Ci mowie ze sie skonczy. Sila strasznie szybko idzie.
No chyba ze pchasz na tym atlasie 20kg.
Re: Ułożebie planu treningowego przystosowanego do owej siło
Wysłany:
8 Grudzień 2010, o 15:49
przez b00lt
mam 120 na atlasie mysle ze na pewny czas wystarczy ; )
jak zaczne od 80,90,100,110,120.
A ile tygodni mam wykonywac ten plan ?
Re: Ułożebie planu treningowego przystosowanego do owej siło
Wysłany:
8 Grudzień 2010, o 16:01
przez b00lt
Zawody w szkole mam w styczniu, w mojej wadze musiał bym wziasc 100 aby wyrownac rekord, ale raczej nie dam rady.
W siłowaniu mam zawody w pon w mojej wadze mam mistrza polski na prawa : D
Re: Ułożebie planu treningowego przystosowanego do owej siło
Wysłany:
8 Grudzień 2010, o 16:10
przez rafimoc
120kg to jest wielkie g...
wyciskanie na skosie bo Ci zabraknie obciazenia-sam zobaczysz.
6tyg, jak bd ok to przedluzka na 12