Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam. Ćwicze na siłowni od września. Wczesciej mialem plan obiegowy na wszystkie partie mięsni. Teraz razem z pomoca kolegi napialem plan na mase, ktory prosil bym o sprawdzenie. Z gory dziekuje


Poniedzialek - Klata

1.Klata na płasko 4x10
2.Rozpietki 4x10
3.Klata na skosie gornym 4x10
4.Przenosy 4x10



Wtorek - Nogi

1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
2.Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 4x10
3.Nożyce ze sztangielkami 4x10
4.Hack - przysiady 4x10


Czwartek - Biceps + Triceps

1.Uginanie ramion ze sztangą 4x10
2.Uginanie ramion ze sztangielkami ( chwyt mlotkowy ) 4x10
3.Biceps sztangielką w podporze o kolano 4x15
4.Wyciskanie francuskie sztangielką 4x10
5.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10
6.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce płaskiej ze sztangą 4x10
7.Przedramienia nadchwyt siedząc 2x15
8.Przedramienia podchwyt siedząc 2x15


Sobota - Barki + Plecy

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
2.Barki przód sztangielką 4x10
3.Barki bok sztangielką 4x10
4.Podnoszenie sztangi w opadzie tulowia 4x10
5.Martwy ciąg ( nogi proste ) 4x10
6.Kaptury 4x15
7.Przenoszenie sztangi w lezeniu na plasko 4x10

wiec tak
w klacie najpierw cwiczenia wielostawowe, pozniej izolacje, nie na przemian.
w nogach nie wiem czy dasz rade zrobic na koniec te haki i czy bedziesz dosc zregenerowany po trenie w poniedzialek zeby isc cwiczyc we wtorek z tym stazem.
z tym stazem bic i tric w jednym dniu... no nie wiem stary.
barki i plecy. dlaczego najpierw barki? to mniejsza grupa. zacznij od plecow
to tak jakbys mial klate z bicem i zaczynal od bicepsa trening, to rece trzymaja sztange, a jak je najpierw zajedziesz to jak chcesz zrobic glowne cwiczenia??

do samych cwiczen.
wycisk zza karku to nienaturalny ruch i tylko kontuzji sie nalapiesz jak kg pojdzie w gore.
wioslo ok.
mc na prostych nogach to nie jest cwiczenie na plecy tylko nogi
rob normalny martwy ciag.
co to za przenoszenie sztangi w lezeniu???
masz drazek? zrob podciaganie.