Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam proszę o ułożenie treningu (ćwiczeń). Biceps(triceps), klatka piersiowa(piersi, mięśnie brzucha), nogi(uda, łydki), plecy.Będę bardzo wdzięczny.Dodam że ćwiczę 7 dni w tygodniu:)
Pozdrawiam

7 dni w tyg to przesada. 3-4 styka. Rosnie sie wtedy gdy sie odpoczywa a nie cwiczy.
Przeczytaj to :http://www.kulturystyczni.pl/wasze-poczatki-na-silowni-tylko-tutaj-t2231.html

a co dokladnie cwiczysz te 7 dni w tygodniu??
bo sama mysl cwiczyc 7 dni to juz sie narzuca przetrenowanie

Ćwicze biceps po 30 razy 5 serii, sztanga 5 serii po 10 razy, brzuszki 5 serii po 50 razy, pompki 5 serii po 40 razy no i nogi nożyce pionowe i poziome 5 serii po 50 razy.
Ćwiczę dopiero 3tygodnie i taki sobie plan ułożyłem.

Sorry za dble posta ale mam pytanie Michał przeczytałem posta dzięki bardzo za pomoc już będę wiedział jak rozłożyć ćwiczenia ale mógłbyś mi podać filmik albo zdjęcie do tych ćwiczeń szukam, szukam i nie mogę znaleść :
Wioslowanie w opadzie tulowia
Wyciskanie na barki siedzac
Uginanie podchwytem siedzac
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach
Dzieki z gory

na youtube znajdziesz wszystko

badz http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Aha, dzięki
a ten plan który realizowałem mógł mi jakoś "zepsuć" mięśnie?
czy raczej powinno być wszystko ok? dodam że moja sylwetka się bardziej urzeźbiła
(stosuję też dietę) podaną na tej stronie.

a przez te 3 tygodnie ilość powtorzen wzrosla czyli czy sila jakas przyszla?

powtórzenia takie same no i na klatę biorę o 10kg więcej niż jak zaczynałem(nawet po 20 powtórzeń)
biceps urósł o 1,5cm. Ale nie miałem chwili odpoczynku 7 dni w tyg ćwiczyłem po 2-3h i jak kolega się ze mną siłował to po treningu się z nim dużo męczyłem żeby go położyć. Ale teraz zrobię tak jak poleciłem 4 dni w tyg. Kolega nie ćwiczy lecz ma podobną wagę.