Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

I Dzień
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 20-18-15-12
3. Rozpętki 3/4s. x 8
Przód barków
1. Unoszenie sztangi przed siebę podchwytem 3s x9/8/7
2. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x 8 35g
3. Arnoldki 3x superseria od 10 kgx3sx8 (wyciskanie sztangielek)
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4s x 8w. 37,5kg
2. Uginanie ramion za sztangielkami chwytem młotkowym 3s x 8 17kg(+)

 
II dzień
Plecy
1. Drążek.
wąskim podchwytem, szerokim podchwytem, za kark 4x12-10-8-6 + 5 kg na nogi
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 10-8-6-6
Barki
Tył:
1. Podciąganie sztangi/sztangielek w opadzie siedząc 4x12-10
Środek
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia łączona z unoszeniem sztangielek na boki 4x10
4. Wyciskanie nad głowę sztangli stojac 3x12-10-8
Triceps - tutaj jest 1 cwiczenie bo nie moge robic nic na trica bo mnie lokcie bola zwlaszcza jak robie jakies cwiczenia na trica

1. Pompki 3x max

 
Dzień III
Nogi
1. Martwy ciag 4x8-8-7-5
2. przysiad ze sztangla 4x15-12-10-8
3. na lydki cwiczenie
Klata
1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej 4x
20/18/15/13
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12
8/8/7/6
Plecy
2. Podciąganie 3xmaxxx - 5kg nogi
Barki
1. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x10

2. Latanie w opadzie tułowia 3x12

Biceps
1. Uginanie ramion hantle siedzac3 x 8/7/6 –
2. Uginanie Ramon ze sztangielkami ze skrętem nadgarstków 3x12
Triceps
2. Prostowanie ramienia w pół opadzie tułowia - staram sie to robic ; P


Ten plan jest chyba z tego forum. co o nim sadzicie ?

mc bardziej na plecy niż na nogi co ma znaczyć barki przód to tak samo jak klaya góra lol
plan z dupy

nie z dupy tylko od jakiegos uzytkownika z tego forum
a dupe to ty se umyj

Po co te wyzywanie.
Co do planu,nie sugeruj sie planem innych.Czemu klata 2 razy w tygodniu,barki to samo jak i bice.Wiecej nie oznacza lepiej.Pamietaj o odpoczynku bo on jest najwazniejszy.Jak chcesz cwiczyc kazda partie to proponuje FBW.Poczytaj podwieszone posty,wyciagnij wnioski i dopiero wtedy uloz plan.My w razie czego pomozemy Ci go skorygowac.

najpierw se uluz plan czlowieku za mało ćwiczeń na ramiona
do bicepsów modnitewnik dodaj do klaty przenoszenie hantla zza glowy w poprzek lawki na rozagniecie klaty (na koniec)
na koniec bica na spompowanie 21
barki arnoldki to na tył barków
wyciskanie sprzed klaty przód
podciąganie sztangi pod brode
plecy drążęk najlepiej nachwytem
martwy ciąg lub wiosło na opadzie
szrugsy
wiosłowanie hantlem na opadzie-motyle
nogi
prostowanie na maszynie
przysiady
wykroki
wspiętki
triceps
francoz
wycisanie zza głowy stojąc
prostownie na maszynie
pompki szwedzkie (dobre na spompowanie)

zajrzyj lepiej do postow podwieszonych bo z tego planu nie wyniesiesz oczekiwanych rezultatow.

Masz zly plan i dodatkowo jeszcze ktos Ci zle doradza.

ja podałem tylko ćwiczenia niech se wybierze coś z tego

mozna close