Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Moje pisanie zacznę od pytania
Jaka jest prawidłowa kolejność ćwiczenia partii mięśniowych w FBW ?

nogi
plecy
klatka
barki
biceps
triceps

?

Ja cwiczylem tak:
Nogi
Klatka
Plecy
Barki
Triceps
Biceps

Cos takiego jak bys zaczynal o d najwiekszej partii i zchodzil do najmniejszych.

Klatka jest mniejsza od pleców więc sam sobie zaprzeczasz

No moze i tak ale ja wolalem sobie zrobic klate przed plecami,ale przewaznie sie robi tak jak napisalem u góry.

jak prio na barki to ja bym widział barki pierwsze

tak jak napisales Night.

w myśl priorytetu dodatkowe ćwiczenie na barki

A więc ja to widzę tak:

nogi - przysiady
plecy - mc
klatka - wl
barki - wyciskanie z klatki + unoszenie boczne hatnli
biceps - ciężkie hantle
triceps - tu mam dylemat albo pompki na poręczach mi chodzą po głowie albo francuz
a tak wogóle to chciałbym jakieś dobre ćwiczenie na triceps tylko takie na jedną rękę (tak jak to kiedyś Rafał napisałeś ładnie "Ćwiczenie UNILATERALNE"), tylko z tego co mi się wydaje to takiego "porządnego" to chyba nie ma

do tego brzuch i przedramie gdzieś w tygodniu

z tego co czytałem to po 3s, powtórzenia sobie będę dobierał na bieżąco 6-12 bo takiego skakania 15-10-5 narazie nie chce

nie polecam robienia 3 glownych bojow na 1 treningu. Za duze zmeczenie CUN
Na klatke porecze i nie ma sie co piescic, na plecy roznie raz to MC raz ciezki drazek raz ciezkie wioslo
Unilateralne na tricepsy? francuz jednoracz chwytem mlotkowym lezac na skosie ujemnym, a najlepiej bilateralnie ciezkie dociski:)

Wiesz, w FBW na wszystko masz priorytet praktycznie:) jesli dobierzesz sobie inne cw do innego dnia:) wiec luz. Nie przejmuj sie tymi barkami.

czyli rozbijamy na 2 treningi
dobra może jutro coś wyskrobie

1.
nogi - przysiad
plecy - mc
klatka - poręcze
barki - wyciskanie z klatki + unoszenie boczne
biceps - hantle
triceps - dociskanie

2.
nogi - przysiad
plecy - podciąganie na drążku
klatka - wl
barki wyciskanie z klatki + unoszenie boczne
biceps - sztanga
triceps - pompki na poręczach

dociskanie to z tego co się orientuje połowiczny ruch wyciskania (robią to u nas chłopaki przed zawodami, do klatki 3 deski, sztanga do desek i w górę), a co do tych poręczy to nie wiem jak sobie poradzę z trzymaniem tej pochylonej pozycji