Re: Piszemy FBW z priorytetem na barki
Wysłany: 27 Grudzień 2010, o 12:53
inaczej zrob.
1.
nogi - przysiad (lekko - wyzszy zakres pow)
plecy - mc
klatka - poręcze
barki - push press (lekko-wyzszy zakres pow)
biceps - hantle
triceps - dociskanie
+ wzmocnienie obreczy barkowej: 3 serie: 20pow unoszenie sztangielki bokiem jednoracz + 8pow szeroko nachwyt na drazku
+ cos na brzuch
2.
nogi - przysiad (ciezko)
plecy - podciąganie na drążku
klatka - wl (naprzemiennie: jeden tydzien ciezko, jeden lekko LUB jeden tydzien WL, drugi tydzien naprzemienny wycisk sztangielek jednoracz na lawce plaskiej)
barki - push pres (ciezko)
biceps - sztanga
triceps - pompki na poręczach - OK, 1/3 ROM (ruch 1/3)
+ wzmocnienie obreczy barkowej : high pull (wyzszy zakres pow tj. 10-15) + drazek szeroko nachwytem 8pow w 3 seriach
+ cos na brzuch
1.
nogi - przysiad (lekko - wyzszy zakres pow)
plecy - mc
klatka - poręcze
barki - push press (lekko-wyzszy zakres pow)
biceps - hantle
triceps - dociskanie
+ wzmocnienie obreczy barkowej: 3 serie: 20pow unoszenie sztangielki bokiem jednoracz + 8pow szeroko nachwyt na drazku
+ cos na brzuch
2.
nogi - przysiad (ciezko)
plecy - podciąganie na drążku
klatka - wl (naprzemiennie: jeden tydzien ciezko, jeden lekko LUB jeden tydzien WL, drugi tydzien naprzemienny wycisk sztangielek jednoracz na lawce plaskiej)
barki - push pres (ciezko)
biceps - sztanga
triceps - pompki na poręczach - OK, 1/3 ROM (ruch 1/3)
+ wzmocnienie obreczy barkowej : high pull (wyzszy zakres pow tj. 10-15) + drazek szeroko nachwytem 8pow w 3 seriach
+ cos na brzuch