Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

ustawiasz sobie sztange na stojakach lub talerzach ponizej kolan i podnosisz... dociag tzw.

aha, dzięki, bo już myślalem ze z ziemii trzeba ciągnąć;P a ten lockout przysiadowy to zejscie do siadu zatrzymanie sie w pewnym punkcie i w góre?

Nie.
Lockout ma wyrazny DEADSTART, z martwego punktu wstajesz z niskich stojakow.

aha to teraz rozumiem, dzięki za wytłumaczenie tego

fajny art.poleciała pochwała
ten 1 mikrocykl FBW na siłe ogólna bardzo mi sie spodobał i troszke 5x5 mi przypomina ,lubie takie krotkie programy można z siebie wykszesac siły o ktorych tylko moze sie śnic tym ,co walą 2 godzinne treningi splity kulturystyczne przez lata wciąż wyglądając tak samo, łapiąc masy siły jak kot nasr..ł.

kurde chunga w koncu ktos madrze prawi Masz pochwałe za to bo jak czytam ze ktos trenuje po 2 h jedzie splitem to mi sie go szkdoa robi
Krotkie treningi, same cwiczenia zlozone i maks sily mamy na ich wykonanie co pocentuje dodatkowa sila

a dwa pierwsze mikrocykle mogą wyglądać inaczej np, klasyczne fbw?

oczywiscie.

jest mnostwo rozwiazan, generalnie ja co zawsze zalecam,jesli ktos ma aspiracje silowe:

1 plan to 15-10-5
2 plan to 5x5
3 plan to juz typowe silowki i tak do konca juz, po czasie znow powracamy na 15-10-5 itp:) i jest super.

Ja kiedys sie zajezdzalem na FBW, ale czulem to "cos" treningi trwaly 3h, teraz tak nie robie, i w jednym jak i drugim przypadku testowania przeze mnie tego systemu wszystko sie sprawdza wysmienicie:)

no właśnie ja preferuje siłówki a myślałem żeby zrobić te mikrocykle z tym ze te dwa pierwsze to by były plany 5x5 lub 15,10,5

no i ok.

15-10-5 nie jest planem stricte silowym, za to super przygotowuje do takich planow i super wzmacnia pod takie wlasnie plany:) i polecam,jesli chcesz znac moje zdanie:)