Strona 2 z 3
Re: Trening dla poczatkujacego
Wysłany:
10 Styczeń 2010, o 19:18
przez thegame
Maxinoia napisał:nie ze 1 partie miesni przez tydzien 2 tydzien zmiana parti i tak w kolko tak mi mowili zeby cwiczyl przez miesiac
dobre
może split
klatka biceps
off
plecy triceps
off
nogi barki
off
off
Re: Trening dla poczatkujacego
Wysłany:
10 Styczeń 2010, o 22:10
przez Maxinoia
Profesjonalna ale nie jakas tam w kosmiczne wynalazki ale jest wszystko co jest potrzebne
Re: Trening dla poczatkujacego
Wysłany:
10 Styczeń 2010, o 23:37
przez wosd
mam podobny problem co kolega... szukam jakiegoś plany na przybranie na masie... siłkę mam domową... sztanga, sztangielki, ławeczka... staż około miesiąca zacząłem od ogólnorozwojówki 3 dni w tygodniu i nie wiem co dalej... czytałem troche ale nie che sie przetrenować ani zrazić i dla tego prosze o pomoc
Re: Trening dla poczatkujacego
Wysłany:
11 Styczeń 2010, o 00:20
przez feniks1989
diete masz ulozona?
Re: Trening dla poczatkujacego
Wysłany:
11 Styczeń 2010, o 18:19
przez thegame
wosd napisał:mam podobny problem co kolega... szukam jakiegoś plany na przybranie na masie... siłkę mam domową... sztanga, sztangielki, ławeczka... staż około miesiąca zacząłem od ogólnorozwojówki 3 dni w tygodniu i nie wiem co dalej... czytałem troche ale nie che sie przetrenować ani zrazić i dla tego prosze o pomoc
Załóż osobny temat
Re: Trening dla poczatkujacego
Wysłany:
11 Styczeń 2010, o 18:28
przez Maxinoia
to poda ktos jakis przykladowy trening czy mam dalej cwiczyc jak cwicze
Re: Trening dla poczatkujacego
Wysłany:
11 Styczeń 2010, o 18:35
przez thegame
1. klatka biceps
klatka
wyciskanie płasko
wyciskanie skos
poręcze
rozpientki
Biceps
uginania ze sztangielkami (supinacja)
uginania ze sztangą łamaną lub młotki
modlitewnik
plecy triceps
drążek podciąganie nachwytem, szeroko
podciąganie sztangi nachwytem
podciąganie sztangi podchwytem
martwy ciąg
szrugsy
triceps
wyciskanie wąsko
francuz siedząc ze sztangą
poręcze
nogi lydki barki
nogi
wyprosty n maszynie
przysiady
martwy ciąg na prostych nogach
łydki
wspięcia 100 powtórzeń w jak najmniejszej ilości serii
barki
wyciskanie siedząc ze sztangą
unoszenia sztangielek na boki
unoszenia sztangielek na boki w opadzie
Przerwy 45s do 1 minuty
Ciezar dobierasz tak aby robić 70%-85% RM (twój maksymalny ciężar w danym ćwiczeniu)
Teraz tak, powtórzenia spróbuj w zakresie 6-12, serii max 4 na pierwsze ćwiczenie w pozostałych trzy będzie dobrze.
Nogi i martwy ciąg już sam musisz wyczuć co najlepiej ci pasuje. Nogi czasem lubią dużo powtórzeń czasem mało. Martwy myślę, że 3 serie w zakresie 5-8 powtórzeń to już dużo , jako ostatnie ćwiczenie w plecach.
Re: Trening dla poczatkujacego
Wysłany:
11 Styczeń 2010, o 18:51
przez Maxinoia
dzieki jeszcze 1 pytanie mam to rozlozyc tak jak wyzej pisales z tym splitem czy co dziennie?
Re: Trening dla poczatkujacego
Wysłany:
11 Styczeń 2010, o 19:35
przez thegame
3x tygodniowo wystarczy, w pozostałe dni rośnij
Re: Trening dla poczatkujacego
Wysłany:
11 Styczeń 2010, o 21:51
przez Maxinoia
jeszcze raz dziekuje temat mozna zamknac chyba ze ktos jeszcze by potrzebowal pomocy:))