Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam !!!
Obecnie trenuje BJJ. Potrzebuje planu treningowego w warunkach domowych, niestety nie mam obecnie dostepu do siłowni Jedyne w domu co posiadam to drążek rozporowy i ściskacze lecz na tym sprzecie raczej nic nie zdziałam...
Zależy mi głównie na rzeźbie i masie... jeżeli znacie jakieś domowe sposoby to bardzo proszę o pomoc...

pozdrawiam

napisz coś o sobie??

masz drazek i podloge wiec masz juz bardzo duzo jezeli nigdy nie cwiczyles na silce moge ci rozpisac jakis trening na domowe warunki
tylko o diecie musisz pamietac

Wiek: 17 lat
wzrost: 174 cm
waga: 68 kg

co jeszcze mam powiedziec?

Bardzo bym Cię prosił abyś mi taki trening rozpisał
tak słyszałem że dieta jest bardzo ważna...

Ćwiczenia na drążku to jedne z lepszych jakie mogą być, angażują ładnie plecy i bicepsy, Do tego pompki, jak masz dw krzesła to możesz wykorzystać to do ćwiczenia klatki i tricepsów. Wszystko zależy od pomyślenia

ja właśnie chciałbym miec fajne plecy i bicepsy ;0
którym sposobem podciągania się lepiej pracują bicepsy? nachwytem czy pod chwytem ?

2 serie drazek szeroko nachwyT
2 serie drzek szeroko podchwyt
1 wasko podchwyt
1 wasko nachwyt
2 serie pompki z nogami opartymi o cos co ma ze 20 cm chociaz
2 serie pompek na plaskiej powierzchni
2 serie pompek gdzie rece opierasz o cos(kozystaj z lozka mebli czy co sie tam da)
50 brzuszkow lezac na podlodze nogi zgiete bez podparcia ich o nic
i 25 wznosow nog
taki trening rob w pon srod i piatek przez 3 tygodnie co tydzien zwieksz sobie liczbe powturzen kazda serie rob do zmeczenia ale bez przesady
po 3 tygodniach napisz na forum to wymyslimy cos ciekawszego to taki trening na rozgrzewke

Wielkie dzięki feniks1989 za rozpiske planu



a jeśli chodzi o jakieś odżywki białkowe lub coś w tym stylu? mam sobie coś zastosowac czy narazie dac sobie spokój?

poczytaj o diecie sprobuj znalezc cos dla siebie o suplach za 3 tygodnie pomyslimy oczywiscie witaminy mineraly tran mozesz w tab dorzucic od poczatku