Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Witam Mam 15lat 169cm wzrostu i ważę 64kg.
Chciał bym wyrzeźbić sobie mięśnie oraz zwiększyć je.
Dysponuje ławeczką ze sztangą , hantlami oraz sztangą łamaną.
Proszę o rozpisanie treningu na 4dni bo chciał bym ćwiczyć co 2dni żeby jeden dzień przerwy mieć i wtedy ćwiczyć brzuch.
Jeśli chodzi o te sprawy to jestem zielony..

jaki jest twój staż treningowy ??
jeśli mniej niż 3 miesiące to rób fbw
gdzieś na forum znajdziesz

A czemu ? FBW może zawsze sobie poćwiczyć.A z tego co przypuszczam to on nie ma stażu wielkiego na siłce.
Tak wiec FBW posty podwieszone +dieta(bez diety nie ma sylwety) I najpierw jak chcesz zwiększyć mięśnie to robimy masę na rzeźbę przyjdzie czas