Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Mógłby ktoś podać mi parę ćwiczeń albo jakiś plan treningowy aby wyćwiczyć podciąganie na drążku ?? Byłbym bardzo wdzięczny Jestem nowicjuszem i nie za bardzo wiem jak się za to zabrać

nachwytem sprzed lub zza karku
wąsko podchwytem na biceps

zza karku napewno nie
najlepszym cwiczeniem na sile w podciaganiu jest wlasnie podciaganie. Do tego nrmalny plan silowy na wszystkie partie ciala i jedziesz.

dlaczego nie? jak sie dobrze rozgrzeje, to powolne ruchy i zza karku drazek. na mnie dziala wporzo, ale trzeba uwazac, klata sie ladnie rozciaga

zeby wycwiczyc drazek, to trzeba sie podciagac, no i progres robic

gdzie tak za kark....
Zbytnie przeciazenie na rotatorach i obracanie sie lopatki w sposob niekorzystny dla kregoslupa-nawet z dobra rozgrzewką.

Podchwyt z obciazeniem i jazda xD

ja czasem tak robilem, ale czesto pierwsze serie z ziemi, lekko pomagajac nogami sobie. oczywiscie nie twierdze, ze jest to zajebiste, wszelkie wycisku zza karku i podciagania do karku sa nienaturalnymi ruchami wiec trzeba uwazac, albo prosciej poprostu ich unikac i zabrac sie za konkrety

dokladnie konkrety wiec podciaganie zza karku sobie darujmy

Jeżeli jeszcze nie radzisz sobie z podciąganiem, nigdy nie zaczynaj nauki od podciągania do karku.
Zacznij naukę od podciągania nachwytem, na początku do brody.
Gdy się jeszcze nie ma siły podciągać wykonaj następujące czynności.
Weź taboret przystaw przy drążku, zawiśnij i bez taboreta się bardzo powoli opuszczaj, i tak kilka serii po kilka opuszczeń. Rób to 4-5 razy w tygodniu i tak przez rwa tygodnie, później zwiększ o jeden ruch i w ten sposób przyzwyczaisz mięsień do pracy.

Lub wykombinuj tak aby zewnętrzna częśc stóp była o cos oparta co odciąży nogi pełne podciągnie będzie możliwe . Niech ktoś Ci przytrzyma nogi, postaw coś wysokiego i solidnego lub jeśli ćwiczysz na siłowni to maszyna shmitha ma wbudowany drążek i z tyłu ma rampę na której możesz oprzeć nogi, ja bynajmniej tak robię.

http://www.youtube.com/watch?v=PXiozqzGm-w
jakiś wiejski koks w stodole