Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Ja ćwiczę bez odżywek. Ważę 90 kilo(wzrost 183cm,18 lat) i chciałbym jeszcze trochę przytyć.
Biceps 36cm.
Proszę o pomoc. Może znacie jakieś ćwiczenia na masę? w warunkach domowych
Moja dieta: jem wszystko, we wszystkich ilościach 6 razy dziennie.
Z góry dzięki.
Niech masa będzie z wami!!!

jedz duzo białka -mieso,twarog,jaja, ryby wegli - ryz ,kasza,makaron,ziemniaki,chleb ciemny, tluszcze-zdrowe oliwa z oliwek. olej lniany, omege 3 mozesz kupic, do tego kup se kreatyne jakies bialeczko lub gainera, aminokwasy ,carbo i jazda

Dzięki Maciej0701.
Ćwicze jakieś 4 miesiące na razie nie chciałbym żadnych odżywek,bo czytałem,że najlepiej dopiero po 6 miesiącach.

odzywki mozesz tj. bialko, gainer czy carbo. jakies witaminy itp jedynie z kreta poczekaj troche az zlapiesz stazu itp

no tak bo do 6 michow i tak bedziesz rosl itp a potem zapodasz se kretke jakies bcaa . teraz przyłoz sie do dobrego jedzonka

BUGAJ napisał:Ja ćwiczę bez odżywek. Ważę 90 kilo(wzrost 183cm,18 lat) i chciałbym jeszcze trochę przytyć.
Biceps 36cm.
Proszę o pomoc. Może znacie jakieś ćwiczenia na masę? w warunkach domowych
Moja dieta: jem wszystko, we wszystkich ilościach 6 razy dziennie.
Z góry dzięki.
Niech masa będzie z wami!!!

najpierw redukcja, bo coś mi się widzi, ze tam więcej fatu niż mięśnia.

Maciej0701 napisał:no tak bo do 6 michow i tak bedziesz rosl itp a potem zapodasz se kretke jakies bcaa . teraz przyłoz sie do dobrego jedzonka

A po 6 miesiącach już się nie rośnie? nie pisz proszę tutaj takich "teorii" bo ban.

jak ja nie lubię tych teorii, że ktoś jest gotowy na krete po 6 miesiącach... przecież to kwestia indywidualna...
jeden przez 6 miechów będzie się obijał i uzna, że ok już może brać krete i guzik mu to da, a drugi będzie zasuwał i rzeczywiście mu pomoże:) są niby teorie też, że po roku pracy na siłowni dopiero suple... a idź pan w..;] czujesz zastój? zmień dietę, trening. nie pomaga? daj suple
trening walnij sobie jakiegoś splita 4 dniowego

Ok. A jaki gainer najlepszy? W sklepie mam dostępne Magnum 8000, Mass XXL i jeszcze jeden ale nie pamiętam nazwy na opakowaniu jest Sławomir Orzeł

ja pierdziele bedzie! ale najszybciej sie rosnie napoczatku a potem coraz gorzej bez supli nic nie mozna powiedziec??????????? a moze on nie chce sie redukowac ?