Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

mysle zebys obnizyl ciezary, z czasem i tak sie wyrowna.

lo nie bylo mnie jakis czas tu na forum wlasnie zaczynam 5 tydziewn ,ACT rafala dziala jak nalezy ucze sie jak opanowac technike opuszczam ciezar w miare wolno i od razu efekty sa ...czuje ze rosne choc niewiele jeszcze ale czuje sie coraz silniejszy i sprawniejszy ...nie moge juz doczekac sie cr;p no a pozniej trzeba wymyslec cos nowego .co polecacie chcialbym oczywiscie FBW tylko ktora metoda 15-5-10 czy 5-5 jesli ktoras z tych to jakie cwiczenia i jaki uklad ?

aha i jeszcze jedno mam zakuopione juz od dlugiego czasu odzywki jeden gainer masy 50 na 50 wegle i bialko oraz czyste bialko ...co planuje ? po treningu zszamac banana i tylkko sladowe ilosci gainera narazie sladowe bo tylko chce uzupelnic diete a potem co najwyzej troche samego bialka przed snem oczywiscie najpierw bialkowy posilek i tego bialka tez znikome ilosci ..co wy na to ?

mialem niestety 2 dni lipne nie dosc ze oba bez treningu to jadl;em tyle co wrobelek :/ czyli w ogole bez kolacji ,poprostu nie bylo czasu > to jeszcze poraca troche sie odbilo zrzucilem jakie 1.5 kg czy to bardzo zle ?

bialko na noc sie nie nadaje bo sie szybko wchlonie.Najlepiej ser bialy itp
Odzywke mozesz zapic bezposrednio po treningu a jakas godzinke po posilek. Przed treningiem 1-1-5 rowniez posilek.
Jesli chodzi o 15/10/5 czy 5x5 to standardowy plan bez udziwnien. Wiele razy byl rozpisywany na forum.

michal czy to o ten plan chodzi ?Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)

tak teraz sie mu przygladam i dziwie sie ze nie ma martwego ciagu ...

nie o ten plan chodzi. To jest taki najprostszy plan jak zaczynasz cwiczenia.
Szukaj pod fraza fbw 15 10 5.