Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

DAWID1901 napisał:Ale ja mam siłownie.
Chciał bym trening na rózne czesci ciała.

Masz siłownie?
Mówiłeś, że posiadasz tylko do ćwiczeń hantle, nic nie wspominałeś o siłowni

Mówisz masz

1. klatka biceps

klatka

wyciskanie płasko
wyciskanie skos
poręcze
rozpientki

Biceps

uginania ze sztangielkami (supinacja) 2x12
uginania ze sztangą łamaną lub młotki
modlitewnik



plecy triceps

drążek podciąganie nachwytem, szeroko
podciąganie sztangi nachwytem
podciąganie sztangi podchwytem
martwy ciąg
szrugsy

triceps

wyciskanie wąsko
francuz siedząc ze sztangą
poręcze


nogi lydki barki

nogi
wyprosty n maszynie
przysiady
martwy ciąg na prostych nogach

lydki
wspiecia 100 powtórzeń w jak najmniejszej ilości serii

barki

wyciskanie siedząc ze sztangą
unoszenia sztangielek na boki
unoszenia sztangielek na boki w opadzie

Przerwy 45s do 1 minuty
Ciezar dobierasz tak aby robić 70%-85% RM (twój maksymalny ciężar w danym ćwiczeniu)

Teraz tak, powtórzenia spróbuj w zakresie 6-12, serii max 4 na pierwsze ćwiczenie w pozostałych trzy będzie dobrze.
Nogi i martwy ciąg już sam musisz wyczuć co najlepiej ci pasuje. Nogi czasem lubią dużo powtórzeń czasem mało. Martwy myślę, że 3 serie w zakresie 5-8 powtórzeń to już dużo , jako ostatnie ćwiczenie w plecach.

Nie za dużo trochę dla 14latka?

A gdzie on pisze, że ma 14 lat?

Na początku

,,Witam
mam 14 lat"

DAWID1901 napisał:Wzrost[cm]: 183
Waga[kg]: 72
Staż[miesięcy]: 1
Klatka piersiowa[cm]: 95
Pas[cm]: 89
Biceps[cm]: 31
Udo[cm]: 53
Wyciskanie[kg]: 70

To są jego dane, a tamten to inna historia.

thegame napisał:

DAWID1901 napisał:Wzrost[cm]: 183
Waga[kg]: 72
Staż[miesięcy]: 1
Klatka piersiowa[cm]: 95
Pas[cm]: 89
Biceps[cm]: 31
Udo[cm]: 53
Wyciskanie[kg]: 70

To są jego dane, a tamten to inna historia.

A to sorry
Pomyłecza.
Takie są konsekwencje jak ludzie nie zakładają oddzielnych tematów tylko do kogoś włażą ;/

Dokładnie.

thegame napisał:Przerwy 45s do 1 minuty

A propo treningu to ok.
Tylko bym nad przerwami się zastanowił ja bym dał dłuższe.
Tak 60sec-360sec żeby mięśnie trochę ochłonęły w końcu to FBW i sporo ćwiczeń jest na raz.

To nie fbw, nie napisałem schematu jak to robić:

klata+biceps
off
Plecy+triceps
off
nogi+barki
off
off