FBW DLA ZAAWANSOWANYCH!! (art)
Wysłany: 16 Czerwiec 2011, o 13:29
W kolejnym swoim arcie chcialbym przedstawic FBW dla zaawansowanych - nie wazne czy koksują, czy pochlaniaja sporo suplementow i odzywek czy tez jada na sucho - kazda z tych grup wyniesie z tego treningu maximum korzysci adekwatnych do wlozonej pracy. Nie mam zamiaru zaawansowanym pisac co to jest FBW - kazdy to wie, wiec przejde do sedna sprawy: Najpopularniejszą kombinacją FBW jest 15-10-5 na dwa zestawy wykonywane 3x w tyg w przypadku osob poczatkujacych, z kolei w przypadku osob zaawansowanych za wiele sie nie zmieni poza tym ze zestaw B wcisniemy w dni wolne! Czyli schematycznie tak to bedzie sie klarowalo:
Pon A15
Wt B15
Sr A10
Czw B10
Pt A5
Sob B5
Trening 6x w tyg, tylko wolne ciezary, tylko ciezka uczciwa praca. Oczywiscie trzeba zdac sobie sprawe z tego ze kiedy w A damy przysiad tylni a w B przysiad przedni to mamy 6x w tyg przysiady - to juz nie sa przelewki, ogromna ilosc odpowiedniego jedzenia i regeneracja nie moze byc w zaden sposob zachwiana! Ale zeby tez nie doprowadzic sie do przetrenowania mimo diety, wspomagania i suplementacji zalecam 2 tyg progresu po czym tydzien przerwy i znow 2tyg progres i znow tydzien przerwy, rozklad:
2 tyg progres -> CR
2tyg progres -> CR
itp.
Progresja od 2,5 do 20kg(nawet!) tygodniowo, w zaleznosci od predyspozycji zawodnika.
Trening ten jest niesamowicie wymagajacy, codziennie chodzimy na lekkiej pompie do konca dnia, wiec dla niektorych moze byc to plus Nie nalezy rowniez przesadzac z poczatkowymi ciezarami, zanizyc sporo i dokladac co tydzien.
Tolerancja ciezarowa:
15-tki<10-tki<5-tki
15-tki 10kg nizej niz 10-tki, z kolei 10-tki nizej 10kg niz 5-tki.
Jesli ktorys zaawansowany chcialby sprobowac to zapraszam do relacji Od siebie dodam, ze ja niebawem rusze z takim FBW, wiec bedzie mozna sledzic w relacji.
Zapraszam do wymiany pogladow.
Pon A15
Wt B15
Sr A10
Czw B10
Pt A5
Sob B5
Trening 6x w tyg, tylko wolne ciezary, tylko ciezka uczciwa praca. Oczywiscie trzeba zdac sobie sprawe z tego ze kiedy w A damy przysiad tylni a w B przysiad przedni to mamy 6x w tyg przysiady - to juz nie sa przelewki, ogromna ilosc odpowiedniego jedzenia i regeneracja nie moze byc w zaden sposob zachwiana! Ale zeby tez nie doprowadzic sie do przetrenowania mimo diety, wspomagania i suplementacji zalecam 2 tyg progresu po czym tydzien przerwy i znow 2tyg progres i znow tydzien przerwy, rozklad:
2 tyg progres -> CR
2tyg progres -> CR
itp.
Progresja od 2,5 do 20kg(nawet!) tygodniowo, w zaleznosci od predyspozycji zawodnika.
Trening ten jest niesamowicie wymagajacy, codziennie chodzimy na lekkiej pompie do konca dnia, wiec dla niektorych moze byc to plus Nie nalezy rowniez przesadzac z poczatkowymi ciezarami, zanizyc sporo i dokladac co tydzien.
Tolerancja ciezarowa:
15-tki<10-tki<5-tki
15-tki 10kg nizej niz 10-tki, z kolei 10-tki nizej 10kg niz 5-tki.
Jesli ktorys zaawansowany chcialby sprobowac to zapraszam do relacji Od siebie dodam, ze ja niebawem rusze z takim FBW, wiec bedzie mozna sledzic w relacji.
Zapraszam do wymiany pogladow.