Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

witam chciał bym uzyskać informacje dotyczące jak się odżywiać i jak ćwiczyć żeby uzyskać ładna żeźbe

a dokladnie jak ćwiczyć i co jeść bo nadszedł w końcu na spalenie tłuszczu i ubicia całej masy w ładny wygląd pomoże ktoś??

proszę o odp

zwykły trening masz go w odpowiednim dziale
Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym - 500kcal
Co jeść znajdziesz w dziale diet
i piszę się RZEŹBA

Co do treningu to ćwicz ciężko, co do diety to uderz do działu DIETA

Ciężki trening i ciężkie partie np :

Poniedziałem - Plecy i klata

podciąganie na drązku 3 serie po 8 powtorzen
wiosłowanie hantlem 10,8,8,6
wyciąg 10 powtorzen za głowy, 10 przed głowy, i 8 specjalnym trójkątem jezeli masz full sprzet
Martwy ciąg - 10,8,8,6 i ostanie 6 na maxa

co do jedzenia duzo białka po treningu serek wiejski 3 jajka na twardo do tego pół woreczka ryżu z pies z kurczaka po 1 godzinie 100 gram owsianki i cała puszka tuńczyka

30 min przed snem 100gram twarogu

a Klata to :

Wyciskanie Hantli na skosie 10,8,8,6
Wyciskanie na płaskiej 10,8,8,6 i 6 na maxa
Rozpiętki 10,8,8,6

po treningu białko w twoim przypadku , wegle po białku pzdr.

Trening na rzezbę jest treningiem umownym, bo wszystko regulujesz dietą. Możesz cwiczyć jak dotychczas tyle, że obcinasz kalorię, dorzucasz aero i tyle.

DZIĘKI WSZYSTKIM spróbuję każdej tej opcji każda informacja cenna i przydatna pozdro dla wszystkim i wielkie dzięki , a jeżeli chodzi o sprzęt to jest ATLAS gryf łamany hantle ławeczka a jeżeli chodzi o drążek żaden problem zrobi się DZIĘKI JESZCZE RAZ WSZYSTKIM

PS. sorki za błąd ortograficzny w tytule

Racja trening nie jest tu tak ważny, tzn trening tak, ale nie ciężar, ważna jest dynamika no i jak kolega wyżej napisał aeroby, o diecie nie muszę się chyba rozwodzić.